冬季适量运动是保持机体健康的重要方式，但运动方式及力度不当，也极易引起运动损伤，尤其是肩颈、踝等关节部位。运动时恰当运用弹力带、平衡垫等运动护具，有利于避免及预防运动损伤，保持关节健康。

　　弹力带

　　控制运动轨迹

　　解放军第309医院康复医学科副主任医师郑光新介绍，弹力带本身有一定的弹力，使用弹力带可以使运动轨迹得到控制，运动幅度相对固定，有利于减少运动中可能造成的关节损伤。其次，弹力带携带方便，可随时随地锻炼。

　　调整肩颈

　　不同动作，参与的肌肉也不同。手持弹力带，头部尽量向后缩，郑光新解释，这时颈后部肌肉得到放松，力度越大，肌肉的放松状态越好。这个动作使得颈部的弯曲符合人体的自然状态，有调整颈椎的效果，使得颈椎的位置达到最佳状态。建议每次以20个为宜，每个动作应持续5秒左右。

　　平衡垫

　　提高肌肉反应速度

　　人在平衡垫上晃动的过程也就是一个反复破坏平衡-建立平衡的过程，调动不同的肌肉参与控制平衡收缩，反复训练有利于提高肌肉的反应速度。可以逐步实现从两脚站立到单脚站立，每次不超过1分钟，每天可以多次进行锻炼。

　　髌骨带

　　（护膝的一种）

　　托举膝盖

　　膝盖也是在运动时容易出现损伤的关节之一，早期上下楼梯或下蹲时出现膝痛者，将髌骨带上沿置于膝盖的下沿，在伸膝盖力量不足的情况下可以起到托举膝盖及保护作用，也有助于调整膝盖骨的运动轨迹，保证关节在较好的状态下进行运动。

　　足弓垫 纠正力线

　　如果长时间地某些姿势不当、伏案工作及运动不当等，可能会造成颈椎、腰椎间盘突出问题等，会破坏下肢的软组织平衡，导致人体力线改变。力线改变后进行跑步，容易引起踝足、膝或踝关节不适，这时首先应借助其他方式找准平衡再进行运动训练。可以通过专门的鞋垫来将脚弓垫起，郑光新介绍，垫起后避免脚弓在力线改变后由于受力较多而引起损伤。通过足弓垫或矫正“X形”、“O形”腿的楔形垫，以及有选择性地训练，能纠正力线，使关节均衡受力，避免由于关节有的部位受力过多而导致的局部损伤。

　　■ 误区纠正

　　抡肩易致

　　关节损伤

　　不少人对肩部疼痛似乎已习以为常，也有人认为此时通过抡肩动作可以减缓疼痛或加大活动度，郑光新提示，其实这并不是一种可取的锻炼方式，偶尔为之或许不会形成损伤，但长期如此，抡肩时未借助任何器械，肢体在空间中的运动轨迹及范围是不确定的，这时形成的扭力对于关节的损伤较大，很可能因为某个动作幅度过大等造成损伤；尤其是对于关节已经有疼痛感的人群，抡肩会加速关节的磨损。使用弹力带后肢体进行一定方向的运动，大大减小不必要的损伤。

　　本版采写/新京报记者 张秀兰