童年时你记忆最深的日常活动是什么，与父母互动玩耍，还是在户外阳光下奔跑、院子里的滑梯、花园里的草坪？

看看现在的孩子们，尤其是5岁以下的儿童，除掉去幼儿园、托儿所的时间，不是在家看电视，就是拿着手机或是IPAD玩，无形中就让孩子坐下来、待在室内的时间大大增加！这样的日常模式也同样引起了世界卫生组织的关注！

近日，世卫组织发布的《5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南》中指出，目前，23%以上的成年人和80%以上的青少年身体活动不足。在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑造童年、青春期和成年期的习惯。

世卫组织总干事谭德塞博士说：“实现人人健康意味着，从人生一开始，就要做对其健康权最有利的事情。幼儿期是一个快速发育的时期，也是可以调整适应家庭生活方式以促进健康收益的时期”。如何让儿童养成良好的健康习惯呢？世界卫生组织的专家小组专门制定了关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的新指南，并建议5岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间，应当获得更高质量的睡眠，并有更多的时间积极玩耍。

世卫组织这个“少坐多玩”的建议，简直道出了小朋友们的心声有木有！到底该如何少坐多玩，来看看指南的建议吧！

婴儿（不足1岁）时多来点互动游戏

■每天要进行多次多种方式的身体活动，特别是通过互动式地板上游戏，越多越好。对于尚不能自主行动的婴儿，要在其清醒时进行每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

■其受限的时间每次不超过1小时，例如在手推童车/婴儿车里、坐在高脚椅或缚在看护者的背上。不建议屏幕时间，也就是不建议1岁以下婴儿看电视或视频、玩电脑游戏等。坐着时，应鼓励其与看护人一起阅读和讲故事。

■保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

1-2岁的儿童每天至少活动3小时

■在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，可在全天分布，活动越多越好。

■其受限时间每次不超过1小时，包括在手推童车/婴儿车中、在高脚椅或缚在看护者的背上，也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动，比如看电视或视频，玩电脑游戏。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时，少则更好。

■保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3-4岁保持10小时以上优质睡眠

■在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，可在全天分布，多则更好。

■其受限时间每次不超过1小时，包括在手推童车/婴儿车中的时间，也不能长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时，而且是越少越好。