2019-05-16 09:18:29新京报 记者:王鹿 编辑:赵昀
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晨起饮一杯冷水解决便秘,是养生还是自伤?

2019-05-16 09:18:29新京报 记者:王鹿

早上要不要喝水,喝什么样的水,怎么喝?正确养生方式是这样的……

如今,越来越多的人讲究养生,方法也是花样百出。比如“晨起一杯水,到老不后悔”,认为每天早上起来空腹喝一杯水,特别是冷水,可以润肠、通便、冲刷肠胃,补充水分。


早上喝一杯冷水真能帮助排便吗?“晨起一杯水”到底有无必要,该喝什么水,喝多少呢?

 

“冷”饮方式是自伤


北京世纪坛医院中医科主任医师姜敏认为,靠早上喝冷水来解决便秘问题的做法不可取,是自伤行为!

 

中医认为,人与自然是一个有机的整体,早晨天刚亮,天地之阳渐渐复苏,人体的阳气亦处于弱态,此时若饮用冷水,极易导致冷水阴寒损伤脾胃阳气,脾胃虚损会造成胃肠道消化吸收功能失调,故而出现大便稀溏,逐渐会伴有乏力、畏寒、进食后腹胀等症状。

 

脾阳虚损日久还会损及肾阳,造成腰酸腿软,心悸喘促,夜尿频多等症状。因此,晨起饮冷水治便秘,是以损伤脾阳为代价而实现的,日久将从多方面损伤肌体的健康,弊大于利,不宜提倡。 

 

那该如何应对便秘呢?姜医生建议,有便秘问题的患者应该适量运动,在饮食上拒绝油炸食品,少食性温、性热食品,如羊肉、狗肉、海鲜等,还有荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、核桃、栗子等水果也要少吃,少食辛辣食物和深加工食品。可以多食芹菜、波菜、白菜、芦笋、苦瓜、马蹄等含纤维较多,性平、性凉的蔬菜,少量多次饮白开水。另外,睡觉前可以按摩一下腹部,双手重叠放在腹部,绕脐顺时针按摩2分钟,待腹部发热即可。医生提醒,若持续便秘,常因气虚、阴虚或肠燥所致,应找医生进行诊治,通过望闻问切四诊,辨证用药,也不可盲目长期使用泻药。


 

图片来源/资料图片


早起一杯水应该这样喝


这早上喝一杯冷水,代价真是不小,那早上这杯水还到底要不要喝,喝多少呢?

 

其实,

早上要不要喝水,最该问的不是医生,而是你自己啊!

早上起来口渴了当然要喝水,就像你饿了要吃饭一样,但喝多少水,喝什么水稍微有一点点需要注意:

 

早上喝的第一杯水别太烫,也不能直接喝冷水,过冷的水会使胃肠道快速收缩,引起胃肠不适甚至腹泻;经常喝过烫的水还会损伤食道黏膜,增加食道癌风险。最好是冷热参半温水为宜。喝水时速度不要太快,应该要一口一口的喝,有些人养成了一口干的习惯,喜欢将水一口喝掉,这样会造成胃部突然肿胀,对胃非常不好。经常这样还会导致出现胃部穿孔,胃内胀气等现象。空腹喝水的量也是有讲究的,一般建议,晨起后喝200ml-500ml已经足够。

 

新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 吴兴发

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