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10月8日是二十四节气中的寒露，此时气温进一步下降，地面的露水增多，而且快要凝结成霜，故称“寒露”。寒露时节的天气常常是昼暖夜凉，阴阳之气开始转变。人体也要因时制宜，顺应自然养生保健。

北京儿童医院顺义妇儿医院中医科主治医师李竞从饮食、起居、出行、衣着四方面详解寒露养生要点，并着重强调，爱美的姑娘小伙们可别为了风度没了温度，让寒从脚生，病从寒起。

饮食篇：养阴润燥 芝麻降糖

寒露时节，气温由凉爽转为寒冷，此时养生以“养阴润燥、润肺益胃”为主。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”民间也有“寒露吃芝麻”的习俗，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等时令小吃。

芝麻分为黑芝麻和白芝麻，白芝麻食用为主，黑芝麻药用为主。研究显示，芝麻中含有防病抗衰老物质，如亚油酸、棕榈酸、花生酸等不饱和脂肪酸达60%。黑芝麻可以降血糖，增加肝脏及肌肉中糖原的含量。

注意事项：

芝麻虽好，因其含油脂较多，患有慢性肠炎、腹泻、皮肤病、带下病的患者忌食，避免加重症状。另外，燥热体质的人群食用炒后的芝麻可能会引起牙疼出血、口舌干燥等症状，这类人也不宜多食炒芝麻。

起居篇：睡前泡脚 缓解疲劳

寒露时节，夜间温度下降明显，每日睡前可以用温水泡脚。水温维持在38℃-40℃为宜，每次15-30分钟最佳。泡脚时，也可加入艾叶、干姜、红花等温通经络的药物，不仅能祛除人体寒气，还有促进血液循环、缓解疲劳及帮助睡眠的功效。泡脚水不要太热，水太热会导致汗出过多，中医认为“汗为心之液”，出汗太多反而会耗伤心阴。糖尿病足患者尤其应注意水温不宜过高，以免烫伤。

注意事项：

泡脚时血液循环加快，心率也会相应提高，时间太长容易增加心脏负担。所以泡脚时间不宜过长，体质虚弱及老年人要相应缩短泡脚时间。睡前泡脚最佳，可以避免饭后泡脚因热水刺激，血液集中在下肢，影响脾胃消化吸收功能。

出行篇：登高赏景 避免劳累

寒露时节，秋风萧瑟，万里无云，此时正是阴阳交汇之时。“登高赏景”既是重阳节的习俗，也是养生保健方法之一。“霜叶红于二月花”，北京秋天的香山，红叶满山遍野。此时不妨邀上三两好友，登高远眺或漫步枫林，看层林尽染、红叶如火，既锻炼了身体，又放松了心情。观赏菊花也是重阳节非常受欢迎的民俗活动之一，寒露过后菊花竞相绽放，能给人带来不同的感悟。

注意事项：

外出登高、赏菊，出发前要做好准备工作，体弱久病者须有家人陪同，最好随身携带急救药物，避免意外发生。活动后也要注意适当休息，避免劳累诱发或加重宿疾。

衣着篇：寒从脚生 足部保暖

寒露时节，昼暖夜凉，要及时添加衣物和鞋袜，尤其是对足部的保暖。中医认为：“病从寒起，寒从脚生”。足部是足阳明胃经,足少阴肾经、足太阴脾经等六条主要经脉的循行部位。足部受寒后，寒邪侵入经络，影响经脉内气血运行，从而诱发对应的脏腑疾病。足部受寒，还会影响口鼻、咽喉等上呼吸道的正常生理功能，使人体抵抗力下降，诱发感冒等呼吸道疾病。因此，寒露时节足部保暖格外重要。

注意事项：

民间常说：“白露身不露，寒露脚不露。”意在提醒人们，寒露时节，不适宜光脚丫、穿凉鞋，要选择保暖效果好的鞋袜，同时不要穿湿鞋、湿袜，要给予足部保暖，以顾护人体阳气，提高对外界寒气的抵抗力。

新京报记者 王卡拉

编辑 岳清秀 校对 郭利