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今天是二十四节气之一的霜降，也是秋季的最后一个节气，是秋天向冬天过渡的时期。俗话说，补冬不如补霜降。此时天气渐冷，初霜出现，不管是赶跑夏季落下的“病根”，还是预防寒冬可能出现的疾患，都是最佳时机。

北京中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓提醒，养阴、润肺和防寒是霜降养生关键。

 “霜降时节，气温骤降，人们会胃口大开，火锅涮肉不断，但这种做法并不合适。”刘涓说，“养阴”必须注意饮食均衡，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素要平衡。

刘涓建议，在日常饮食中，碳水化合物应占50%到60%，不吃主食、只吃蔬菜这样的方法不可取；同时，脂肪应占25%到30%，蛋白质不能低于15%。具体来说，每天吃的蔬菜不能少于一斤；两餐间一定要加水果，并且每天的总量不能少于400克。

霜降过后，天气干燥，呼吸道等疾病容易发作，有几种润肺水果可以常吃。“如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等；梨、萝卜也是很好的润肺食物。此外，该时节正值柿子成熟之时，吃柿子不但能增强人的免疫力，而且有清热润肺，生津止渴，健脾化痰的功效。”

除了饮食，生活方面也需要留意。“尽管传统养生里有‘春捂秋冻’的说法，但霜降后就要减少秋冻了，尤其要注意下肢的保暖。”刘涓指出，霜降后，感冒的人群增多，这往往是由于添衣不及时，冷风乘虚而入导致的。

刘涓建议，外出时，身边应备件厚实外套，根据气温高低及时增减；老年人可以戴口罩，避免冷空气侵入。同时，应该注意每天保持适当的运动量，但不要做过于激烈的运动，慢跑、健步走、太极拳等都是不错的选择。

新京报记者 张兆慧

编辑 王鹿 校对 范锦春