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最近一段时间，一些人总觉得四肢沉重、乏力嗜睡、昏昏沉沉的，以为是天气炎热，睡眠不足造成的。北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师张立宏提醒，这些可能都是体内湿气过重的表现。

炎炎夏日，湿邪与热邪交着，就是所谓湿热之邪，湿热之邪留滞体内常常会使人自觉头晕、周身沉重酸痛、口干口苦、皮肤瘙痒等；也有素体阳虚者，在夏天感受空调电扇的冷风后，导致风寒湿邪留滞，出现怕凉怕风、易感冒、大便溏薄粘滞、头身重疼、倦怠等。

“生活中的空调冷风，暴饮暴食、常食生冷辛辣油腻等食物，易怒爱生气、思考事情过度、睡眠不足、熬夜加班等都会引起湿邪。”张立宏指出。

如何判断体内是否湿气重呢？张立宏介绍，体内湿气重常常表现为一些症状，如自觉睡不醒、易困，身体困重乏力，汗出不畅，小便浑浊或小便不利，大便溏薄不成形、大便粘滞，舌质胖大、边有齿痕、舌苔白腻或黄腻，或者有的人会出现皮肤萎黄，皮肤瘙痒、湿疹，周身水肿，腰痛腰酸等。

张立宏提醒，夏季祛湿防湿要记住以下几点：

▶▶饮食清淡

可以食用一些药食同源的食物祛湿，如薏苡仁、赤小豆、陈皮、芡实、山药、大枣、绿豆等。饮食注意清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果。 

▶▶减少甜食

如果已经有一些湿气重的临床症状，饮食上应注意减少甜食，杜绝寒凉、湿热等食物，如巧克力、冰激凌、冷饮、冰镇西瓜、生海鲜、火锅、烧烤等。

▶▶避免着凉

生活中应当少吹冷风，不洗冷水澡，出汗后不可冲凉水澡或使劲吹电扇，也不要直接进温度很低的空调屋子。勤通风换气、晾晒被子，不要贪凉睡地板。

▶▶适量运动

运动有助于增强体内气血循环，加速代谢，帮助湿气排出，缓解情绪压力，如慢跑、瑜伽等运动比较适宜。同时，还要保证充足睡眠。

新京报记者 刘旭

校对 王心