2014年5月22日，广渠门中学的中考生在填志愿表。新京报记者 浦峰 摄

　　（上接D04版）

　　■ 支招

　　5招教你应对考试焦虑

　　①积极暗示

　　做一个小实验：现在，如果我请你想象一个动物，但不要去想一头粉色的大象，你脑海里出现的是什么？那一定是一头粉色的大象。因此，考生们如果告诉自己“别紧张，别马虎，别忘记”，那样十有八九会紧张、会马虎、会忘记。所以，建议考生给予自己积极的暗示：“我能行！”“我今天很自信！”

　　②回归基础

　　中考还有一周，考生每天应调整好复习节奏和内容。每天坚持背英语单词、做阅读理解保持好语感。同时其他学科知识也要回归基础题，毕竟考卷中难度高的题比例很小。

　　③腹式呼吸

　　过于放松和过于焦虑对考生都不是好事。保持适当的焦虑有利于发挥。如何调节自己呢？利用发卷前做几个腹式深呼吸是不错的选择。从上到下，逐渐将身体部位紧张5秒，再有控制地放松也可以“神不知鬼不觉”赶走焦虑。

　　④考场静心

　　刚上来就被一道题卡住怎么办？别慌！题目难度的设置不是“前面都是容易题”。静下心往后做，翻回头再斟酌。听到别人翻卷的声音——“是不是自己太慢了？”别慌！说不定别人因为不会做。

　　⑤整装待发

　　前一晚把考试物品一一核对清楚装好，以免遗落造成慌张。考试当天穿上喜欢的服装自信奔向考场！

　　（陈茉，北京市第十一中学心理教师）

　　中考最后冲刺规划

　　最后几天学生该如何冲刺呢？北京宏志中学、北京市第165中学、学而思中考研究中心老师给出如下建议：

　　数学：冲刺阶段不做难题

　　北京市第165中学数学教研组组长朱正有表示，剩下最后一周的时间，考生不要做大题、难题，可以将本区一模、二模做错的题再拿出来仔细阅读，思考问题出在哪儿。考生还可以把老师强调的重点题目、应该掌握的知识和方法再看一遍。朱正有提醒考生，考前最后一周，考生每天回家每科的复习时间在20分钟左右即可，一定要保证在晚上10点半之前入睡。

　　学而思中考研究中心教师赵云辉表示，中考前，考生切忌盲目刷题，每天或每两天做一套题保持手感即可。

　　语文：答题坚信第一感觉

　　学而思中考研究中心唐哲表示，今年北京语文中考试卷将出现一批“新面孔”——图文并茂题、文段阅读、情境写作，以及选择题出现的对联补充与评价题。唐哲建议，考生首先要调节好“生物钟”，在语文考试期间保持兴奋度；其次要控制语文答题时间，卷面书写规范；第三，在答题过程中，要坚信第一感觉，尤其是选择题。

　　北京宏志中学初三语文教师杨慧表示，中考时，经常有学生做题时看一眼题目要求就匆忙作答，事后丢分才后悔自己没有认真审题。杨慧说，有时出题者设置的考查难点就体现在审题上，因此必须审出其中显性和隐性的要求。

　　英语：重点在梳理和查漏

　　学而思中考研究中心孙晨皓表示，考生在最后这一段时间要保证练习的有效性，同时要把精力放在梳理和查漏补缺上。建议每天拿出15分钟的时间梳理词汇、短语、以前完形阅读中积累的一词多义等。再拿出20分钟做一篇完形和两篇阅读，做完后自己做解析，分析自己现阶段还存在的问题。

　　按中考题型分类，建议考生做到：听力复习一模、二模模拟题，尤其注意最后的填空题。单选复习代词，介词，连词，谓语动词及非谓语动词，时态和语态，情态动词，形容词比较级、最高级，疑问句等。完形着重复习上下文推理和在特定语境中的词义辨析。阅读着重复习主旨题和推断题。完成句子注意时态，单复数，翻译完整性。写作着重复习语言连贯性，保证言之有物。

　　D04、06版采写/新京报记者 杜丁