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脑卒中、脑炎、脑肿瘤、脑外伤……在不少人眼中，只有出现了类似的脑部疾病，大脑才处于不健康状态。其实不然，大脑不健康还会以另一种形式存在——大脑“亚健康”。

9月16日是中国脑健康日，北京三博脑科医院病理科主任医师齐雪岭就来给大家讲一下关于大脑亚健康的那些事儿。

疲劳、健忘，要警惕大脑亚健康

齐雪岭表示，大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑如果长期处于“亚健康”状态，极易患脑血管疾病。

“如果在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑‘亚健康’了。”齐雪岭指出，40岁以上人群；有脑血管病危险因素者；长期吸烟饮酒者；有肢体无力或麻木现象者；经常出现头痛、头晕、耳鸣现象者；情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降者以及颈椎病患者等都应警惕大脑“亚健康”，定期进行脑部健康检查。

“动”起来，不要让大脑“生锈”

当大脑处于亚健康状态时，可以通过改变不良生活方式、补充B族维生素等方式缓解。

“压力过大时应学会放下，心境开阔一些，跳出圈子看问题，做好日常生活中心态的调节；可以选择下象棋、围棋等益智游戏，使精力集中，脑细胞也会处于活跃状态。”齐雪岭提醒，动起来不让大脑“生锈”。大脑常用常新，勤用脑是防止大脑功能衰退的根本。此外，她建议大家多进行户外运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。“科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。”齐雪岭说。

保证睡眠充足，不要过度用脑

齐雪岭表示，在工作、家庭等社会压力极大的环境下，要遵循健康的生活规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其要保证睡眠充足，不要过度用脑。经常进行咀嚼锻炼也有益于大脑健康，“使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。”齐雪岭解释说。

此外，大脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食应注重B族维生素的摄取。有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。齐雪岭还提醒大家，不滥用药物、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

新京报记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 卢茜