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今天是二十四节气中的大暑，这是夏季最后一个节气，也是一年中最热的日子。北京中医医院主治医师徐洁介绍，大暑时节，不仅要防止暑湿乘虚而入，导致免疫力低下，更要当心中暑、热中风、肩颈疼痛，胃肠道疾病等疾病。

饮食清淡 多喝粥水

“夏季新陈代谢十分旺盛，汗液分泌较多，最易损伤阳气。可以多喝粥，补充水分体液。”徐洁介绍，日常可饮用绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合粥、萝卜汤、丝瓜汤等。绿豆汤可清热解毒，止渴消暑；冬瓜汤可养胃生津，降胃火；银耳百合汤可滋阴润肺，养颜暖胃。

此外，徐洁提醒，夏天不宜过多吃冷食、凉粉、烧烤、煎炸等，饮食应以清淡易消化为宜。

起居有常 莫要贪凉

盛夏时节，尽量不要裸睡。徐洁表示，当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适。

“避免大汗淋漓直接进入空调房，以防寒邪随张开的毛孔侵入体内。”徐洁指出，尤其是女性，夏季一定注意不要太贪凉，避免身体受寒，保护子宫，避免“宫寒”。

冬病夏治 重在调养

徐洁表示，大暑是全年中温度最高，阳气最盛的时节，中医养生保健中常有“冬病夏治”的说法。对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、脾胃虚寒、冻疮、风湿痹症等疾病，此时是最佳的治疗时机。

徐洁建议，患有上述慢性病的患者，可选择三伏灸、三伏贴进行调养，有利于增强机体非特异性免疫力，增强体质。

静心养生 睡眠充足

大暑节气，高温酷暑，易动肝火，人们经常会出现心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等问题，这种现象也被称为“情绪中暑”。

“越是天热，越要心静，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪；情绪与睡眠密切相关，只有保证睡眠充足，才能避免焦躁。同时，日常生活也要保持不急不缓、心平气和的状态。”徐洁建议。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁