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今天是第三十六个教师节。老师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，有关调查数据表明，睡眠不足、工作压力大，七成老师处于亚健康状态；长时间站立讲课、握笔写板书等，他们大多患有慢性咽炎、静脉曲张、颈腰椎病等职业病，严重影响学习、工作和生活。

在教师节这个特殊的日子里，首都医科大学宣武医院康复医学科主治医师于海阔带来几个小妙招，老师们可根据自己的实际状况进行预防和治疗，“如果不能判断清楚自己问题的类型和选择对治疗方案，还是要及时到医院诊治。” 

应对慢性咽炎：滋润肺胃代茶饮

于海阔表示，老师之所以容易患慢性咽炎，主要是长时间讲话、没空饮水导致的，通常表现为咽部不适、声音嘶哑或伴有肿大甚至刺痒、干咳等症状。该病与急性咽炎临床表现不同，一般不会出现明显的咽部红肿及咽痛等症状。

“针对教师的职业特性，我建议选用代茶饮的方法。”于海阔介绍，防治慢性咽炎的代茶饮经验方为：沙参6g、石斛6g、百合6g、芦根6g、雪花梨一颗，冰糖数粒 （糖尿病患者可免），以上诸味，共煎汤300ml，小口频啜，可达滋润肺胃，养阴生津之功。

应对静脉曲张：中药内外兼治法

“长时间的久站讲课，下肢循环不畅，极易导致静脉曲张。”于海阔指出，严重的静脉曲张需前往医院及时治疗，轻症患者除穿着预防静脉曲张袜，亦可通过中药调理，“中医认为该病多由于气滞血瘀，脉络不畅导致，治宜行气活血，化瘀通络。” 

内服小验方：牡丹皮15g、生熟地各15g、当归12g、赤芍10g、怀牛膝15g、生黄芪10g、桃仁6g、红花6g，每日一剂，水煎服（外感、发热等实热证禁服）。 

外洗小验方：海风藤30g、千年健30g、桑寄生30g、桂枝20g、独活30g、防风30g、川牛膝50g、鸡血藤40g、骨碎补30g、伸筋草20g。以上诸药煎汤，每晚加热后，放足浴盆内外洗双下肢及足部15分钟即可（皮肤红肿破溃者禁止外洗，此外糖尿病患者下肢感觉迟钝，汤液不能过烫以免烫伤）。

于海阔建议，老师们可趁课间休息时间，抬起双腿，按摩双下肢，达到行气活血化瘀的功效。

应对颈腰椎病：三步课间脊柱操

“颈、腰椎病，也称之为脊柱相关系列疾病。常见症状包括颈肩腰背部僵硬、疼痛、四肢麻木、肿胀、疼痛，甚至伴随头晕、恶心、失眠、乏力气短等诸多症状。”于海阔表示，老师们备课及批改作业等，需长时间伏案久坐，颈腰椎脊柱受累紊乱后，极易形成的诸多复杂的颈椎病及腰椎病。

于海阔建议老师们试试“三步课间脊柱操”，具体操作如下。

抱头前屈：取坐立位，双手交叉抱头枕部并缓缓贴近双膝，坚持数秒即可，再缓缓恢复至坐立位，反复操作5次。

展胸后仰：取坐立位，掌心朝下，双侧上肢向两侧平举，头部缓缓向后方仰头至不能仰为止，再缓缓恢复坐立位，反复操作5次。

左右旋脊：取站立位或者坐位，使得头部连及肩背部一同缓慢地向左侧扭转，一直转到不能旋转的位置后，坚持停住数秒，然后以同样的姿势向右侧旋转，左右各操作5次。

于海阔提醒，三步课间脊柱操可以防止脊柱关节发生紊乱及周围组织发生失衡，需要注意的是，抱头向前屈膝、展胸后仰及左右旋转的过程中，速度及幅度均不宜过大，谨防摔倒受伤。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁