今天是二十四节气的小雪。“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。北京海淀医院中医科主治医师王颖提醒，小雪过后，气温持续走低，除防寒保暖避免感冒外，调养精神、保持心情舒畅亦十分重要。

预防抑郁可多晒太阳，注意精神调养

现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。当日照时间减少，引起抑郁症患者脑内5-羟色胺也会缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

王颖介绍，从中医的角度讲，抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。“只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。”

王颖认为，小雪时节，适度的精神调养有助于防治抑郁症，可以经常参加一些户外活动，多晒太阳，多听音乐。

香蕉、牛奶、菠菜等食物可改善情绪

王颖表示，小雪时节，除要注意清淡饮食外，还应多摄入可以改善心情的食物。

“菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色蔬菜，这些食物含有叶酸，可抵抗抑郁；香蕉富含色胺酸和维生素B6，可振奋精神、增加信心；牛奶可使人减轻紧张焦虑；坚果（核桃、花生、杏仁等），富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪。”王颖说。

对于免疫力低下的人群，王颖建议可通过摄入鸡汤的手段来提高其免疫力。“秋冬季喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，防感冒。鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。”王颖补充道。

清炖鸡汤的方法是将鸡肉块放入沸水中汆烫去血水备用；锅中加水放入鸡肉块、姜、葱段，烧开后，放料酒，加入适量醋，既可去腥，又能促进钙质发挥；小火2小时煨烂，出锅时加入盐调味即可。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳