寒冷的冬天来一顿热腾腾的火锅最幸福不过，但对于减肥和健身人群来说，如何消耗摄入的超标能量也犯愁。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示，火锅的主要烹调方式是煮，和煎、炒、炸等相比，其实是一种健康的烹调方式，但重油重盐会引起营养摄入失衡，诱发疾病。火锅要怎么吃才能既解馋又健康呢，魏帼提醒大家注意以下几点：

尽量选清汤、菌汤锅底

火锅底料通常高油高盐，不管是红油还是清汤，大多饱和脂肪含量较高，对人体的健康不利。魏帼介绍，对比火锅底料营养成分表可以发现，和番茄锅、咖喱锅相比，菌汤锅所含的能量较低，而麻辣锅底的能量可以高出菌汤锅8倍左右。番茄锅底中含钠相对较低，但100g番茄锅底的钠含量依然超过了人体每日所需。“通常来说清汤、菌汤锅底能量、油脂较低，如果进食量不大，番茄锅、咖喱锅也可以尝试，但不建议选择上面漂着一层油的清油锅底、红油锅底。”

选择原味或少油的蘸料

老北京的麻酱、酱豆腐、韭菜花组合和红油锅的好搭档香油蒜泥碟，你更喜欢选择哪一款？魏帼指出，火锅蘸料要么高油高盐，要么刺激食欲。因此在火锅蘸料的选择上，建议将进食量控制好，少吃蘸料，尽量选择原味或少油的蘸料。

少吃肉多吃菜 不喝甜饮料

你吃火锅更喜欢吃肉还是更喜欢涮菜？魏帼认为，单一、大量吃某一种食物肯定不合理，吃火锅时建议大家控制肉类摄入量，蔬菜要充足，主食有变化，最好不喝饮料。

中国居民膳食指南中推荐正常人群每天肉类的摄入量在40g-75g。魏帼建议，涮肉尽量选择瘦肉、去皮鸡鸭或鱼虾。百叶、黄喉这类食物也应该计算在每日肉类的摄入量中。“蔬菜可以选择茼蒿、蒿子秆、菠菜、生菜等深色叶菜类，”涮煮的时间尽量不要太长，这样才能最大限度保留蔬菜中的营养素。如果锅底是油锅，最好将煮好的蔬菜在清水中过一遍，去掉挂在蔬菜上面的浮油再进食。不要用太多的火锅蘸料来搭配蔬菜，避免菜吃得少、料进得多，营养素摄入不足，能量摄入却超标。

很多人在吃火锅时，不爱吃主食。魏帼指出，主食可做适当调整，玉米、红薯、土豆、粉丝、宽粉等都可以算作主食。而烧饼、火锅面、杂面、油条等主食，最好和同伴一起分享以减少摄入量。另外，吃火锅时不建议搭配甜饮料，火锅底料中的钠含量较高也不建议喝汤，搭配白水、淡茶水、淡柠檬水、淡黄瓜水都可以。

新京报记者 刘旭

校对 赵琳