难得的春节长假,除了吃吃喝喝,不少人就是抱着手机刷剧、打游戏。一个假期下来,是否感觉颈部僵硬、酸痛?颈椎不仅支撑着我们的头部,还是连接头和身体神经和血管的唯一通道,同时对于颈椎椎管内的神经还具有保护作用。因此,保护颈椎的重要性不言而喻。

 

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨建议,保护颈椎要从日常细节做起,如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎,放松颈部肌肉;休息时多做一些运动;使用电脑时,可以将屏幕垫高,或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视。在此,刘杨为大家推荐了几个动作,假期里时常做一做可保护颈椎。

 

  • 扩胸转肩

 

手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。转肩时,上下左右尽量做到极限。



  • 轻拿颈肩

 

一只手从上往下一松一放轻轻拿捏颈部肌肉约2分钟。先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度。



  • 化颈为笔

 

头颈部保持正直,用下巴在胸前反复画“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写,整个过程不能含胸低头。


 

  • 抱头转颈

 

双手手指交叉抱于头后,头与手保持静力对抗,在头颈部向左缓慢转动时,对抗中心转为右手,向右缓慢转动时,对抗中心转为左手,反复转动5-10遍。转动与对抗同步,头与手用力相同;不可猛然用力,需缓慢加力。


 

六个症状自测颈椎状况

 

刘杨提醒,如果经常出现以下症状,或者出现下述症状中的两到三项,要警惕是否患上了颈椎病,应到正规医院进行检查治疗。“除了颈部体格检查外,还需要配合拍摄颈椎X线,必要时做CT或磁共振检查以确诊。”

 

●颈背怕冷,颈部酸痛,自觉颈部或后背特别怕冷,有种发紧感甚至牵扯僵硬感。

●脖子疼痛时,手臂或手指也出现疼痛或麻木症状。

●闭上眼睛,左右缓慢旋转头部,有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状。

●脖子经常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸展开,10秒钟做不到20次。

●长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等。

●对枕头和睡眠环境要求非常高,稍不注意就特别容易落枕。

 

新京报记者 刘旭

校对 吴兴发

图片来源 医院供图