【疫情防控】

途经进京检查站可申报获得“绿码”

12345北京市民热线表示，若近期有从公路卡口、民航、铁路等途径进京的行为，要在健康宝如实申报行程，并按照社区管理规定进行登记报到；若确未出京，只是因为周末出游等原因途经进京检查站，可以通过行程申报获得“绿色状态”。

具体方法是点击页面上的“继续”，即可通过“通信大数据行程卡”对行程进行核验，如近期只驻留过低风险地区，则可核验通过，获得绿码；如近期有过进出中高风险地区的行为，应立即与所在社区或相关单位联系报到，以便正确履行防疫义务。

【生活新知】

呼吸减慢、睡眠限制等方法可助睡眠

每天数羊仍是睡不着怎么办？西安交大第二附属医院全科医学科主任赵晓静提供几个方法，失眠患者可以尝试。

呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率）。放松训练：睡前到户外散步，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松。饮热牛奶法：睡前一杯加糖热牛奶，能增加胰岛素分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素。音乐疗法：聆听平淡而有节律的声音，可以建立诱导睡眠的条件反射。睡眠限制疗法：通过禁止白天小睡来增加夜间的睡眠驱动力。

【健康提醒】

健康的中老年人不建议随意更换枕头

枕头对睡眠质量影响极大，颈椎病患者在枕头的选用上更应慎重。广东省中医院骨科大科主任林定坤提醒，颈椎病患者在选用枕头的时候，除需要参考睡姿、身材、年龄等因素，还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型进行选择。不同年龄和病因所致的颈椎问题，需要选择不同形态的枕头。

此外，对健康的中老年人群来说，不建议随意更换枕头。林定坤解释，因为中老年人的颈椎状态多数较差，大部分存在肌肉萎缩、筋膜病损及骨质增生等情况，部分还患有颈椎病，对枕头的要求很高。

【知识更新】

低温下运动，可能燃烧消耗更多脂肪

加拿大劳伦山大学发表研究显示，在低温下运动可能比正常情况下燃烧掉更多脂肪。

研究人员要求参试者依次在21℃“热中性”环境和0℃低温环境下每周进行两次高强度锻炼。结果发现，与热平衡环境下进行高强度运动相比，在寒冷环境下进行高强度运动时，脂质氧化效率增加358%。不过，在参与者吃完高脂肪早餐后，脂质氧化的差异就变得不再明显。研究人员指出，与热平衡环境相比，在寒冷环境下进行高强度运动确实会改变代谢反应，但冷刺激会对餐后的代谢反应不利。

【科学饮食】

减肥人士可多选择高蛋白低脂的肉类

很多减肥人士会严格控制肉类的摄入，这样是否正确？山东大学齐鲁医院营养科赵妍指出，减肥者往往在减肥过程中丢失很多肌肉，导致基础代谢下降，形成“易胖难瘦”体质，不利减肥。高蛋白食物可增加蛋白质的摄入，帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失，肌肉比重的增加，能帮助消耗更多热量。

高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，少选脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等。烹调方式可选清炖、白煮、清蒸、酱卤、凉拌等，少用油炸、蜜汁等做法。

新京报记者 刘旭

校对 贾宁