2月21日，三里屯街头，有人穿棉衣，有人穿短袖。

昨天北京的最高温飙至25.6℃，很多人收起厚厚的羽绒服穿上春装，有人甚至换上短袖、短裙。不料，今天气温大跳水，最高温只有12℃，明天还将进一步降至6℃。

北京市隆福医院心血管内分泌科主任蔡松表示，冬春交替，气温变化不定，会对血管的收缩和舒张产生一定影响，诱发心绞痛等疾病。俗话说“春捂秋冻”，这个时候千万不要着急减衣物。“一般以15℃视为捂与不捂的临界温度，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，再逐渐脱衣服为宜。”

出门多套几层衣，绿色叶菜热量低

蔡松认为，“春捂”并非针对身体的某个部位，而是让整个身体对温度有一个慢慢适应的过程。“不要太早脱衣服，即使感觉有一点热或微微出汗的时候，也不要立刻减少衣物。尤其是对于老年人来说，他们的身体对于温度和环境的适应性比较慢。”蔡松建议，外出穿衣，可通过分层方法来保暖和防风，比如里面穿着秋衣，外面套一件薄的卫衣或毛衣，再加一件外套，这样就可以根据天气情况，适当增减衣服。

绿色叶子菜热量低、高纤维，十分适合老年人群。因为它既有营养，还能够预防便秘，防止血糖升高等。在饮食上面还可以补充一些含钙类多的食物，如说蛋奶类。“因为整个冬天日照不够，容易造成骨质松，春天时候日照充足起来，对维生素D的活性有帮助，维生素D可以促进钙的吸收，因此多吃些本身含钙的食物对骨质是有好处的。”蔡松补充道。

心脑血管别停药，户外运动量力行

春季容易出现血压和心率的波动，睡眠也可能受到一定影响。蔡松建议，心脑血管疾病患者一定要规律服药，千万不要自行减药；规律测量血压，如果发现有异常波动，如收缩压大于160mmHg等情况应积极就医。

运动对于控制血压及心脏健康都有好处。蔡松建议，老年人外出活动最好选择阳光充足的时候，如上午十点钟到下午两点钟。这个时间段相对温暖，日照也比较好。“出去做运动，一定要保证鞋舒适、适合运动，衣服可以比平时穿的稍微少一点。当感觉到有点累或气喘时，运动量就足够了，不要再继续。一周最好有五天以上的运动，时长在半个小时到一个小时。最重要的是，一定要量力而行。”

运动种类的选择方面，对于没有特别疾病的老年人群，强度大一点运动，如打太极拳、跳操都可以。患病相对严重，如高血压病或心脏病不太稳定的时候，可以以散步为主。

新京报记者 刘旭

校对 李世辉