资料图片


我国有超3亿人存在睡眠障碍。69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果;每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高……3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》,指出运动与睡眠的关系。


运动人群的失眠困扰比例仅为10%


世界睡眠协会秘书长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳指出,睡眠除可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。


白皮书数据显示,运动的人群失眠困扰比例仅为10%。在各省运动人数分布中,广东人运动人数占比最多(12%),且睡眠时间在7-8小时的比例(43%)位列各省第一;北京运动人数占比(7%)排在第二位,睡眠充足的比例(40%)排在第4位。


全身有氧运动有助于提升睡眠质量


首都医科大学朝阳医院郭兮恒教授解读白皮书时指出,全身有氧运动(游泳/漂流、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球、拳击、力量型器械、登山、长跑等)可以锻炼心肺,运动时会调动全身肌群,有助于减少睡眠中呼吸不畅,睡眠质量更佳。


白皮书显示,几乎不运动的人群,呼吸不畅及做噩梦的比例分别为31%、20%,每天都运动人群的比例分别为14%、15%。经常做全身有氧运动,尤其是做力量器械运动的人,起床困难问题较少。每天坚持运动,并且每天运动1小时以上,还有助于减少赖床,让起床更轻松。


睡眠不足会影响运动热情运动状态


调查显示,88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要,男性对此更为认可;69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。郭兮恒指出,睡眠质量好不仅让人精力充沛、充满活力,还能改善身体及皮肤状态、提升颜值,提高工作/学习注意力,改善健身时的状态,有更好的体能进行锻炼,也有助于提升运动敏捷性。睡眠不足会影响运动热情,造成运动状态不佳。


郭兮恒提醒,一夜好眠值千金,良好睡眠金不换。规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境,将有助于睡眠。


新京报记者 王卡拉

校对 赵琳