动作娴熟地扣上监测手环,轻轻地将眼罩敷在眼睛上拧好耳塞拿出喷雾喷喷枕头,终于做好了整套仪式,可还是睡不着。幸好,打开朋友圈时看到,有位叫不出名字的朋友,陪自己一起等日出。似曾相识?恭喜你,和3亿国人同病相怜了。

 

《健康中国行动(2019-2030)》的数据,国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间中国睡眠研究会调查显示成年人失眠发生率高达38.2%,这意味着超过3亿国人都睡不好觉



 一般来讲,年纪越大越容易失眠,但近些年来,睡不好的年轻人越来越多了。《2020年中国睡眠指数报告》显示,90后(包括95后和00后)已占到总失眠人群的36.7%。据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,6到17周岁的孩子中,62.9%每天睡眠不足8小时,13到17周岁孩子,每天睡眠不足8小时的占比高达81.2%。

 

年纪轻轻的为什么就失眠了?根据《默沙东诊疗手册》,最常见的失眠原因主要有五种:不良的睡眠习惯、精神健康障碍、一些疾病和巨大的压力。年轻人失眠的原因各不相同,但逃不开不良的习惯和压力。

 


调查显示,越年轻越爱熬夜,63.3%的95后和61.5%的00后每周熬夜不低于3次。工作、应酬、追剧、玩游戏……熬夜的原因五花八门,但精神压力始终是绕不过的一环。对更年轻的孩子们来说,这种压力不外乎由工作换成了学习,此外,家长的不良睡眠习惯显然也影响到了孩子。

 

压力会直接导致情绪问题,让人辗转反侧,也会让人寻求各种解压手段,熬夜剁手、熬夜打游戏、熬夜刷短视频,一通折腾又睡不着了,结果转天本就不高的情绪更是雪上加霜,陷入日复一日的恶性循环。

 


睡不好的后果真的很严重。阿尔兹海默症、癌症、心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁症……许多疾病与睡眠不足有关。统计显示,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时,冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。

 

《柳叶刀》2019年发布的一篇论文指出,和未失眠人群相比,失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统、内分泌和眼睛等部位的并发症,他们患上情绪障碍的概率是未失眠人群的12.6倍。

 

据某研究机构的调研,超过一半以上的晚睡党认为熬夜晚睡对身体健康的影响较大,57.3%的晚睡党发现熬夜晚睡会使自己的身体机能下降加速衰老。

 


为了能够睡个好觉,年轻人其实也挺拼了。尽管多数消费者认为褪黑素软糖、蒸汽眼罩、助眠枕头等网红产品没有效果,但为了改善睡眠,能试的大家也都试了。

 

某电商平台数据显示,20191-10月,助眠类商品消费者中,90后占到62%,超过其他年龄群体的总和;双十一期间,购买进口助眠产品的00后增长了4倍。据机构预测,到2030年,睡眠经济的规模将超过万亿元。

 

ASMR是更小众的选择。去年底,某平台发布的2020年度十大冷门职业观察中,哄睡师和螺蛳粉闻臭师、寿衣模特等一起入选。对失眠者来说,ASMR是用各类触发音哄人入睡的工具,但它也一度由于涉黄擦边球等内容被封禁。

 


这些东西真的有效吗?实际上,市场上像睡眠喷雾、睡眠眼罩等类型的助眠产品,没有足够的临床研究证据,不是常规的辅助治疗失眠的方法。

 

比如褪黑素,是治疗生物钟紊乱的,不是治疗失眠的药物。据统计,约25%有睡眠障碍的人,在服用褪黑素后,睡眠状况可得到改善,但对更多服用者来说,褪黑素并没有促眠作用。

 

其实,对于失眠的人来说,最有效的催眠剂,是保持规律的作息习惯。建立规律睡眠、晚上灯光尽量暗一些、晚餐别吃得太饱、睡前少看手机电脑,改掉不良的睡眠习惯,可能比花钱买五花八门的网红产品更管用。

 

 

数据新闻编辑 李媛

新媒体设计 陈冬

校对 赵琳