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气温不断回升,不少人将春游踏青提上日程。无论是登高远眺还是公园赏花,不小心就可能发生崴脚的情况。

 

踝关节是人体与地面接触最近的一个关节,踝关节之所以容易发生扭伤,是该部位的解剖环境特点决定的。”北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍,踝关节由胫骨的远端、距骨的近端构成,当人们进行跖屈动作(即脚尖往下踩)时,踝关节处于不稳定状态就很容易受伤。

 

王逢贤表示,穿高跟鞋的女性、上下楼梯时注意力不集中发生踩空的人群、运动员、舞者以及中老年人等都是门诊中常见发生踝关节扭伤的人群。

 

日常生活中尽量少穿高跟鞋、松糕鞋(厚底鞋),外出游玩可选择高帮、平底且具有支撑性的运动鞋。养成良好的走路习惯,走路要稳,避免边走路边看手机,运动前应做好热身运动等。”王逢贤认为,通过锻炼使关节的协调性变好,能够有效减少造成损伤的机会,还可有意识地锻炼小腿肌肉,如提踵动作(将脚跟踮起)等,增强踝关节周围的韧带和肌肉,从而起到防护、保护作用。

 

那么,一旦发生踝关节扭伤该怎么办呢?王逢贤向大家介绍了临床中先后推荐过的两种急救原则。

 

Rice(大米)原则

 

r-rest(休息):一旦发生崴脚,应即原地休息,避免出现进一步损伤。

 

i-ice(冰敷):损伤发生后,不论是韧带还是肌腱、肌肉,其毛细血管会发生断裂,此时应进行冰敷,使断端毛细血管收缩。48小时后才能热敷。

 

c-compression(加压):踝关节扭伤后,可以通过护踝或弹性绷带等护具帮助其消肿,促进静脉回流,起到关节保护的作用。

 

e-elevation(抬高):受伤后的踝关节血液回流不好会导致受伤部位变肿,受伤肢体高于心脏平面有利于消肿,建议受伤患者居家平躺,受伤部位可通过垫被子、枕头等抬高,以起到消肿的作用。

 

Police(警察)原则

 

这是在“大米原则”的基础上改进的,除“大米原则”中的冰敷、加压、抬高外,“警察原则”增加以下两种措施。

 

p-protect(保护):用护踝等器具进行保护;

 

ol-optimal loading(负荷):相较于“大米原则”中的休息,“警察原则”中建议扭伤人群进行适当负重,以刺激肌肉,加速恢复。

 

新京报记者 张兆慧

校对 刘军