“却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”今天是二十四节气的“立夏”，意味着夏天正式开始。

“春夏交接，余寒未尽，时有风作，雨水渐多。” 北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，尽管已步入夏季，但不要急于减衣物、吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等，以免损伤阳气。“立夏养生，应从避风寒、畅情志、调饮食、适运动以及慎起居等五方面入手，科学调节身体状态。”

李金辉指出，夏季，五行属火，五脏在心，立夏养生，重在养心。“立夏之后，气温渐高，不少人容易情绪急躁，易发脾气。尤其是老年人，其对热的调节能力下降，更容易生气上火，诱发心脑血管病。也可能因烦热，食欲下降，饮食不香。”李金辉建议，立夏时节，要注意调畅情志，除烦戒躁，避免愤懑恼怒。心情烦闷时，可通过树荫下静坐，闻闻花香，听听鸟语；闭目养神，聆听舒缓音乐；或练习书法来宁心养神、调畅心情。

“饮食方面应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。”李金辉表示，夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥有清暑、滋阴的作用；常吃山药、扁豆、冬瓜等食物可以清利暑湿。“‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，生姜是夏季调味之佳品，做菜可适当添加，既有助于阳气生发，又可以避免因贪吃寒凉食物损伤脾胃阳气。”

“立夏后，白天日渐炎热，此时节宜适度增加运动量，提高机体新陈代谢。”李金辉指出，较凉爽的清晨是运动的最佳时间，一般晨练半小时为宜，以太极、散步、慢跑为宜。运动出汗，及时擦干，避免吹风着凉；及时补水，避免耗伤阴液。

在起居方面，人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰变化，晚睡早起。“晚睡的时间以23点左右为宜，午间可适当小憩，不仅能弥补夜间睡眠不足，又可以有效缓解日间工作疲劳。”李金辉建议。

这里，李金辉给大家介绍几个夏季养生保健小方法：

夏季汗多、疲劳乏力者，可以党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，可益气养阴、生津止渴；

易上火、心烦、失眠、尿赤者，可以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮，可清心安神；

脾虚湿盛、便溏、尿少甚至水肿者，可食用山药冬瓜排骨汤，制作方法为将冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮，可健脾益气，清暑化湿；

湿气重者，可取花椒、艾叶适量煮水后泡脚，能改善局部循环，温阳暖体，祛除暑湿。

新京报记者 张兆慧

校对 危卓