《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%。烟草每年使我国100多万人失去生命，如不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。

吸烟不仅可引发肺癌、慢阻肺等肺部疾病，还与心脑血管疾病、消化道疾病等密切相关。多项关于吸烟的研究还发现，长期使用烟草可对大脑有害，加速老年痴呆；肥胖或超重的人群吸烟会增加糖尿病的风险；吸烟还与抑郁发作存在关系、影响免疫系统，甚至损伤视力。

吸烟不仅影响自身健康，对周围人的健康也存在着威胁。北京中医药大学东方医院中西医结合肺结节暨胸部疾病诊疗中心主治医师梁海龙指出，“吸烟者周围10米以内的人都能吸入二手烟。”研究显示，吸二手烟危害甚至大于吸烟，因为许多化合物在分流烟中的释放率高于主流烟：吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。

二手烟对儿童的影响甚至超过吸烟者本身。北京胸科医院综合科副主任医师郑华介绍，长期在二手烟的环境下，会增加婴儿不明原因猝死的风险、导致新生儿体重过轻、危害肺发育、呼吸道慢性损伤，引发青少年支气管炎和肺炎；增加学龄儿童患耳部感染、听力下降、哮喘、咳嗽、喘息的风险。此外，长期暴露于二手烟的儿童比其他同龄儿童更容易患小儿多动症，这种症状表现为学习问题或行为紊乱，智力发育功能障碍等。

电子烟也并非传统香烟的良性替代品，甚至比传统香烟的危害更大。《中国吸烟危害健康报告2020》指出，电子烟的主要成分尼古丁，不仅能让使用者产生依赖性，还会在妊娠期对胎儿的发育产生不良影响，并可能导致心血管疾病。胎儿和青少年接触尼古丁可能对大脑发育造成长期不良后果，可能导致学习障碍和焦虑症。世界卫生组织烟草控制与经济政策合作中心专家指出，“很多电子烟的尼古丁含量很高，甚至比传统卷烟还要高，所以它具有强致瘾性。”

让自己和家人远离烟草危害最好的办法就是戒烟。北京安定医院心理医生刘军指出，烟草成瘾性仅次于海洛因和可卡因，仅凭毅力戒烟难以成功。单纯依靠意志力戒烟的成功率不足3%。吸烟成瘾是一种疾病，戒烟者会产生诸如焦虑、咳嗽、头晕以及极度渴望吸烟等戒断症状。如果是轻度的反应可以通过自身进行调节，如果是重度则需要药物来干预。

想要戒烟最好避开诱人吸烟的情景、活动和事物。刘军建议，戒烟者可告诉别人你正在戒烟，当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。同时，可进行一些适当的运动，如散步、游泳、钓鱼等。“当烟瘾来临时，还可以用喝水来控制。”

新京报记者 刘旭

校对 陈荻雁