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眼下正是最热的三伏天，你是否经常有四肢沉重、乏力昏沉、食欲不振的情况？这可能是体内湿气严重的表现。在7月27日新京报《健谈》直播中，北京中医药大学第三附属医院康复科副主任医师时素华提醒，以下几个特征也可进一步确认身体有湿气：舌苔厚重，舌头两边有齿纹；看大便是否有不畅、黏腻的情况。

湿邪有内湿和外湿之分，外湿通常由外界生活环境影响，如雨季雨水较多、居住环境潮湿等，可通过调节环境来改善；食欲下降、头晕，身体沉重酸痛无力等情况多由内湿引起。时素华表示，祛除内湿，中医强调健脾胃，如经常感觉头晕乏力，尤其是下肢沉重，可以用一些健脾利湿的草药，如茯苓、泽泻、薏仁、赤小豆，临床上医生通常会根据患者的情况辨证论治。“红豆薏米粉是大家熟知的祛湿方法，但不建议患者长期食用。中医讲究辨证分型，有的患者以湿邪为主，有的是脾气亏虚，有的是胃阴不足，医生需要根据患者的指征进行加减。”

“按摩、拔罐、艾灸也有很好的祛湿效果。”时素华指出，腹部的中脘、手上的内关，下肢的足三里、丰隆等穴位与健脾利湿相关。

艾灸是时下非常受欢迎的一种养生方式，不少人会自行在家进行。时素华提醒，在家自行艾灸一定要注意找准穴位，否则会适得其反。“艾灸是有顺序的：先背部、后腹部，先上后下、先左后右。如果掌握不准，可以去医院看诊，学会以后再自己进行艾灸。”

时素华提醒，艾灸后不要正对空调吹风，最好待在温度适中的房间，以防寒邪侵袭。使用悬灸2-4时后可以洗澡；如果是辅灸，即长蛇灸，因为剂量比较大，治疗时间也比较长，8-12小时后才能洗澡。

新京报记者 刘旭

校对 王心