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今天是二十四节气中第十六个节气——秋分，此时太阳到达赤道，南北两半球昼夜平分。从秋分开始，北半球昼短夜长越来越明显，昼夜温差越来越大，气温下降明显。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示，秋分时节，人们在养生中应遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态。

李金辉指出，秋分之后，人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列燥症。“‘燥则润之’，预防秋燥应多饮水，多吃新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄，及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。”外出时，可以使用滋润一些的护肤品，避免皮肤干燥；秋季云层少，紫外线相对强烈，外出最好穿着长袖，避免阳光直射皮肤。

“天气转凉，艾灸可扶助阳气，提高机体免疫力，防病保健。脾胃虚寒、慢支咳嗽哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等人群均可开始艾灸。常用穴位为气海、关元、足三里等，每日15分钟，每周3次左右即可。”李金辉建议。

深秋时节，一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零，更易在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。“经常‘笑一笑’，‘常笑宣肺’，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。”李金辉提醒，经常晒晒太阳，适度增加户外锻炼，也能让人神清气爽。登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。多发展一些兴趣爱好，可避免自我封闭，均有利于改善情绪。”

【秋分养生食疗方】

冰糖川贝炖雪梨

取川贝母3克，鸭梨1个，冰糖适量。将鸭梨清洗干净，从上部1/3处横刀切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川贝母粉倒入梨中，再把梨上部盖好，用竹签固定，蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟。此汤可缓解秋燥咽喉肿痛、口干舌燥等症状。

雪梨银耳红枣莲子汤

取雪梨1个、银耳30克、莲子20克、红枣5枚。雪梨去皮切成块，银耳、莲子和红枣泡发洗净，与适量冰糖一起放入锅中，加足量清水（水量大约是所有食材的2-3倍），大火炖开后转小火1小时即可。此汤具有润肺镇咳、健脾滋阴之效，适宜秋燥，脾虚不耐者滋补。

新京报记者 张兆慧

校对 陈荻雁