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今日是二十四节气的小雪，也是冬季的第二个节气。小雪过后，天气越来越冷，寒潮和强冷空气活动更加频繁。《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云，“冬三月，此谓闭藏。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉亦表示，此时是万物蛰藏的时间，养生也该遵循这一原则。

室温不宜过高，外出注意避寒

“北方的冬天，西北风凛冽，人们外出活动时，可以戴上帽子保护好头部，达到防寒、保护阳气的作用。”李金辉提醒，冬天也应按时开窗通风，以清洁空气，且室内暖气温度不宜过高，并保持合适湿度。“温度太高，易毛孔开泄，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。”

在起居方面，李金辉建议人们“早卧晚起”，睡觉时间不宜超过十一点，起床时间建议在日出之后。此外，人们可以在睡前用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。

多到室外活动，微微出汗为宜

小雪以后，天寒地冻，虽不宜室外活动，但也不要终日蛰居室内。李金辉指出，在无风的晴天，人们应多到室外活动，以提高机体免疫力和耐寒力。

“运动以静态温和的有氧运动为主，蕴养阳气，如八段锦、太极拳、气功、慢跑、散步等，运动强度以微微出汗为宜。”李金辉表示，运动时，人们尽量选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得过严导致活动不方便，也不能穿得太少，受寒着凉；运动前应做好热身，量力而行，循序渐进。

一碗热汤热粥，有益胃肠健康

天气寒冷，饮食中能量要足够。李金辉建议，人们可适当多吃些牛羊肉类，少吃凉菜，多吃炖菜、炒菜等热菜。“冬天室内暖气热，易干燥，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤或热粥，有利于胃肠健康，也符合‘秋冬养阴’的原则。”

对于老年人的日常饮食，李金辉建议以温、补为主，适量进食高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂、软硬适度，避免进食寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

【冬季养生方法】

中草药每日泡脚

天气寒冷，手脚冰凉，中药泡洗是较好的保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等中草药，睡前泡脚。水温40℃左右即可，时间20分钟，每日一次。此方法有温经散寒、养血通脉的功效，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

白菜豆腐羊肉汤

大白菜是冬季应季蔬菜，水分多，富含膳食纤维，可清热解毒、润肠通便。豆腐富含大豆蛋白，可提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。羊肉可温补中气，温肾益气。白菜豆腐羊肉加干姜炖汤，营养丰富，温补脾肾，润而不燥，尤适宜冬季食用。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军