【健康提醒】

 

国家卫健委提醒，十一长假，7个防护提示不能忘：

 

居家每天开窗通风：每天通风2-3次，每次不少于30分钟。少聚集，保持一米线：做好防护，戴口罩，避免去人员密集、空气不流通的场所。带备用口罩，及时更换：口罩被打湿、弄脏时要及时更换，将备用口罩放在干净的存放袋中。收快递优先选无接触方式：收快递可用只能快递接收箱，取快递时避免用手直接接触快递外包装。选择在线支付：外出游玩或就餐时，优先采用扫码支付等非直接接触方式。勤洗手：用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液，清洁指尖、掌心、手腕。做好健康监测：如出现发热、干咳、咽痛等症状，尽早到发热门诊就医。

 

 

素来有“桃养人”的说法。吉林市卫生健康委宣传中心表示，鲜桃含有超过80%的水分，相对于李和杏来说，桃的热量稍微高一些。桃子中含有的果胶，对于预防三高、缓解便秘、减轻体重等都有一定的辅助作用，这也就是为什么会有“桃养人”的说法。

 

不过，桃子也是“果蔬界第一大过敏原”，不仅桃子上的毛会让人过敏，桃子肉也会致敏。如果出现以下症状，可能是桃子过敏：吃完桃子后嘴巴又麻又痒、眼睛发红、嗓子肿痛；嘴唇、口周、颈部、四肢等部位出现大片红斑，可能伴有轻微水肿。严重过敏时，会引起胸闷、窒息、腹泻、休克。

 

 

秋季调养要注重平补与润补相结合。广州市卫健委介绍，平补是指选用寒温之性不明显的平性滋补品，如鸡蛋、带鱼、鲤鱼、草鱼；南瓜、西红柿、四季豆、花菜、土豆、蘑菇、木耳、莲子、大枣、葡萄、菠萝等均为平性食物。

 

甘润滋养，可选择具有甘润生津、养肺润燥作用的食疗之品，如梨、柿子、甘蔗、百合、沙参、麦冬、荸荠、菠萝、香蕉、银耳、阿胶、萝卜等。另外也宜多食用兔肉、虾、鸭、豆腐等食物。特别是中秋之后，应该做好人体的“储备”以迎接寒冷的冬季。清淡饮食，能够清热、防暑、敛汗、补液，还能增强食欲，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

 

 

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。北京市疾控中心指出，同等重量的鱼类与畜禽类相比，优质蛋白质含量相当，但鱼类所含的脂肪和能量明显少于禽畜类。因此，当孕期体重增长较多时，可选择多食用鱼类。

 

同时，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周食用2-3次。需要注意的是，部分鱼类如鲨鱼、剑鱼、马头鱼等汞含量过高，汞已被证实有损胎儿的神经系统发育，孕妈应避免食用含汞较高的鱼类。

 

 

《营养学》发表研究指出，限制蛋白质的摄入，可以改善代谢综合征，降低体重、血糖、血脂、血压，并有效提高胰岛素敏感性，达到与热量摄入限制相似的正反馈。

 

研究征集150名代谢综合征患者，分为两组：热量限制组摄入热量降低25%，饮食结构平衡性不变；蛋白质限制组摄入热量不变，但饮食结构改变，蛋白质的摄入减少50%。结果发现，两组人员均表现出体重降低、脂肪量减少、腰围和臀围减少，但没有减少肌肉质量。同时，两组人员的血压和心率均降低，患心血管疾病的风险降低，炎症标记物和肌肉损伤标记物降低。

 

新京报记者 刘旭 整理

校对 卢茜