2022世界杯正在如火如荼地进行中，由于时差关系，大批球迷熬夜守候在电视机前，有的人还会配上啤酒、烧烤等食物助兴。专家提醒，赛事虽精彩，观赛也要量力而行，勿给健康埋下隐患。

 

 

熬夜影响人体器官代谢、加速皮肤老化等，生物钟被打乱后，自我调节能力会变差，会导致抵抗力下降，容易出现感冒等疾病，长期缺觉还会导致精力透支、反应迟钝、记忆力下降等问题，甚至引发心脑血管疾病。专家建议，熬夜看球前可以先睡会儿，或是在第二天利用午休时间进行补觉，半个小时左右即可。如果出现眩晕、心慌、胸闷等不适症状，应立即停止熬夜。

 

赛事精彩，容易让人精神兴奋，在赛事结束后难以尽快入睡。北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主管护师袁晨推荐几个穴位，有助尽快入睡。

 

合谷穴，位于拇指与食指掌骨之间，即虎口处。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。按摩此穴，不仅可以缓解失眠造成的头痛，还能疏肝理气、调理生理机能，促进新陈代谢的正常运作。

 

印堂穴，位于两眉头间连线正中间处。仰卧平躺，闭目，将艾条对着印堂穴，距离2-3厘米，轻轻转动，以有温热感为宜。待有瞌睡感时，立即熄灭艾条，顺势入睡。按摩此穴可以减轻心力不足、供血不畅、失眠多梦、易疲惫等症状。

 

神门穴，仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟。注意点按时用力不要过重，以有酸胀感为宜。神门穴是治疗失眠的主要穴位，按摩此穴可改善失眠。

 

 

熬夜看球，不免会感到饥饿，不少人会选择啤酒、烧烤等来助助兴。睡前感到饥饿，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，啤酒、烤串等外卖以及饼干、蛋糕等甜食。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼建议，可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物， “夜宵的进食量通常为一小份，达到不饿的状态就可以了。”

 

魏帼在这里推荐几款适合作为夜宵的食物：

 

杂粮粥：大米、小米、薏仁、红豆、绿豆等家里有的可以煮粥的食材均可。将食材提前泡好，用水熬煮成粥即可。各种全谷类食物、杂豆等，富含膳食纤维、维生素B族等营养元素。杂粮粥所提供的能量较低，饱腹感较强，比较适合作为夜间临时缓解饥饿感的食物。

 

面条汤：准备杂粮挂面、蔬菜、鸡蛋。水烧开，将挂面放入，煮开后放入蔬菜碎、鸡蛋，最终煮熟调味后即可食用。煮好的面条汤中有富含膳食纤维的蔬菜，富含蛋白质的蛋类，同时加入杂粮面，增加饱腹感的同时，能量也不高，只需要在烹调过程中减少油盐的使用即可。

 

水果酸奶：准备无糖酸奶，时令水果。水果切块，加入室温酸奶即可食用。天气逐渐寒冷，夜间进食时尽量选择温热的或者室温的食物，可以减轻对胃肠的刺激。注意应选择室温酸奶或将酸奶从冰箱里拿出来放置一段时间再进食。

 

 

窝在沙发上看球，感觉很放松，这种姿势却会使腰椎受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出，久坐也会引发颈椎不适。北京大学第一医院健康管理中心医生祁祯楠提醒，看球不要“葛优瘫”，坐半个小时到一个小时起身活动一下。

 

看球期间，可以试试这些放松活动：

 

转颈：采取自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

 

耸肩：采取自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。

 

扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（即腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

 

激烈的赛事，让人目不转睛，很容易引发眼部干涩疲劳，长此以往可能会导致干眼症、视力下降、近视加深等问题。北大人民医院眼科医生徐琼建议，用眼30分钟左右休息一会儿，做做眼保健操或者向远处眺望；眼睛感觉疲劳时，可以点一些人工泪液或缓解眼部疲劳的眼药水；晚上看球，不要在过暗的环境下，身旁可以放置一个加湿器，以防用眼环境干燥。

 

新京报记者 刘旭

校对 卢茜