今晨世界杯赛场上,巴西国家队内马尔疑似右脚踝受伤被替换下场。赛后,内马尔一瘸一拐走出混采区,右脚踝肿胀明显。“踝关节是人体与地面接触最近的一个关节,踝关节之所以容易发生扭伤,是该部位解剖环境特点决定的。”北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍,踝关节由胫骨的远端、距骨的近端构成,当人们进行跖屈动作(即脚尖往下踩)时,踝关节处于不稳定状态就很容易受伤。
 
脚踝扭伤不仅仅会发生在足球明星身上,穿高跟鞋的女性、上下楼梯时注意力不集中发生踩空的人群、舞者以及中老年人等都是门诊中常见发生踝关节扭伤的人群。普通人发生脚踝扭伤后,如果没有专业医护人员的及时救护,有可能加重损伤。

王逢贤表示,通过锻炼使关节协调性变好,能够有效减少造成损伤机会,还可有意识地锻炼小腿肌肉,如提踵动作(将脚跟踮起)等,增强踝关节周围的韧带和肌肉,从而起到防护、保护作用。他建议人们日常生活中尽量少穿高跟鞋、松糕鞋(厚底鞋),外出游玩可选择高帮、平底且具有支撑性的运动鞋。养成良好的走路习惯,走路要稳,避免边走路边看手机,运动前应做好热身运动等。
 
一旦发生踝关节扭伤该怎么办?王逢贤提醒人们注意以下急救方式。
 
休息:一旦发生崴脚,应立即原地休息,避免出现进一步损伤。
 
先冷敷再热敷:损伤发生后,不论是韧带还是肌腱、肌肉,其毛细血管会发生断裂,此时应进行冰敷,使断端毛细血管收缩。48小时后才能热敷。
 
加压:踝关节扭伤后,可以通过护踝或弹性绷带等护具帮助其消肿,促进静脉回流,起到关节保护的作用。
 
抬高:受伤后踝关节血液回流不好会导致受伤部位变肿,受伤肢体高于心脏平面有利于消肿,建议受伤患者居家平躺,受伤部位可通过垫被子、枕头等抬高,以起到消肿的作用。
 
保护:用护踝等器具进行保护。
 
负荷:除休息外,扭伤人群也可以进行适当负重,以刺激肌肉,加速恢复。
 
新京报记者 张兆慧
校对 卢茜