【健康提醒】
食盐定量是最廉价的降压方法
 
吃盐多、摄入钠过多是高血压以及心血管疾病的危险因素,甚至还是胃癌“伴侣”。中国营养学会理事长杨月欣曾指出,减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法。
 
杨月欣表示,每人每天如果能减少6克盐,我国每年可以避免约36万人因脑卒中和冠心病而死亡,可以减少150亿元以上的直接医疗成本,而人群平均收缩压每下降2毫米汞柱,舒张压每下降1毫米汞柱,高血压的患病率就可以下降3%。如此推算,全国高血压的患者数量可减少3000万人。
 
【医学探索】
少量阿斯巴甜也会诱发焦虑行为
 
《美国国家科学院院刊》发表研究显示,阿斯巴甜(人工甜味剂)即便是在安全剂量范围内,也能调节杏仁核的谷氨酸能和GABA能突触通路,诱发焦虑行为。
 
实验结果显示,相比于饮用普通水的对照小鼠,饮用0.03%或0.015%阿斯巴甜的实验小鼠,无论雌性还是雄性,中心区域所滞留的时间都明显缩短,提示阿斯巴甜诱导了小鼠焦虑。此外,研究人员对F1代和F2代进行旷场实验检测焦虑,结果发现,阿斯巴甜产生的焦虑不仅可以通过父系遗传,而且还能传播至后两代。
 
【健康常识】
最简单的护发方法是每天勤梳头
 
为防止掉发,不少人往往花钱买一堆护发产品,中国中医科学院研究员张雪亮介绍,其实最简单的护发方法就是每天勤梳头。
 
“常有人问我,总掉头发怎么办?实际上早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。” 张雪亮指出,梳头时用手或者梳子都可以,将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。如果是用梳子梳头,尽量选择用天然材料制作的梳子(如木梳、牛角梳等,勿用塑料和金属制品)梳头,而且梳子的齿儿不要太尖,要钝圆一些,以免弄伤头皮。
 
【假期保健】
间歇性禁食或有助改善人体健康
 
《新英格兰医学期刊》发表研究显示,间歇性禁食可以改善血糖调节,减少糖尿病、心血管疾病和中风的发病风险,还能改善大脑功能,并可能有助于预防阿尔茨海默氏病和帕金森病。
 
具体而言,间歇性饮食通常分为三类:“16:8间歇性禁食”,即每天6-8小时正常吃,剩余16小时禁食;“5:2间歇性禁食”,即每周有5天按推荐量摄入卡路里,剩余2天(不能是连续的2天)为断食日,将卡路里摄入量减少至25%(通常建议当日女性摄入500卡,男性摄入600卡);“隔日进食”,即饱一天饿一天,禁食日摄入能量为日常能量需求的25%。
 
【知识更新】
有效管理情绪可预防病理性衰老
 
《自然老化》发表研究显示,更好地管理负面情绪,有助于限制神经退行性病变。
 
科学家对年轻人和老年人在面临心理痛苦时大脑的活动进行观察,他们发现老年人的神经元连接表现出显著的情绪惯性,负面情绪会在很长一段时间内过度改变它们,特别是在后扣带皮层和杏仁核中,这两个大脑区域与情绪管理和自传体记忆密切相关。后扣带皮层是受痴呆症影响最严重的区域之一,表明这些症状的存在可能会增加患神经退行性疾病的风险。
 
新京报记者 张兆慧 整理
校对 刘越