膝盖受伤的锅，别再让跑步背了，这6个原因才是元凶——

1 肥胖

过大的体重会导致膝关节额外的负担。体重太胖的人，膝盖就容易受伤。

研究发现，仅增重10斤，就会有膝关节疼痛僵硬和活动受限的问题，更为危险的是，女性进行全膝关节置换风险增加34%，男性增加25%。

2 年纪增长

老年人膝盖容易受伤，多数是因为关节衰老磨损带来的变形。30岁后，髌骨软骨开始出现磨损，40岁之后，半月软骨的弹性下降明显。

所以保护膝盖也要趁早，不要等到关节出问题后再去保养。

3 长时间久坐

业余跑者关节损伤风险为3.5%，而久坐不跑步者关节损伤风险为10.2%，约为业余跑者的3倍！

久坐不动会导致臀部肌群力量退化，特别容易造成习惯性膝内扣，走路膝内扣跑步膝内扣落地膝内扣随时膝内扣。

此外，久坐不动还易导致关节滑液流动性差，加速关节退化。

4 缺乏适度运动

缺乏运动会导致关节软骨营养代谢不良，使得软骨更早开始退变，造成“30岁的人60岁的膝盖”。

关节软骨的营养代谢必须通过关节运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度压力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。

5 爱吃含糖饮食

糖会增加体内的炎症。长期摄入过多的糖会导致体内炎症，包括关节炎甚至引起痛风。

6 膝盖旧伤处理不妥当

旧伤处理不妥当，会使膝盖周围的肌肉韧带稳定度变差，容易出现膝盖退化发炎的现象。