先增肌还是先减脂？ 网络截图

根据不同的情况和因素，如性别、年龄、体脂率、经济状况、设备和基因等，每个人的选择也应该是不同的。但对于大多数刚开始接触健身的人来讲，首先以减脂为目标进行训练更合适。

简单地说，增肌的过程就是科学的抗阻训练，同时摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的。但同时，体脂肪也会不可避免地增加。

大部分初学者身体都有一层不薄的脂肪，如果上来就增肌会堆积更多的脂肪。虽然增肌确实能使你变得更壮，也增长了更多的肌肉，但你无法在镜子里看到自己的进步，只会感觉到自己比之前更大了一圈。这会极大打击你的自信心和耐心，从而缺乏足够的动力，后果很可能就是放弃。

如果一开始就进行减脂训练的话，每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里，蛋白质的摄入比平时高很多，这样对于自己的肌肉增长和进步是可见的，从而让自己有更多的动力坚持下去。

其实，初学者还有一个先天的优势，叫作菜鸟快速增长期，这个时期是最开始的1-4周，肌肉和力量的增长是相当迅速的。通过抗阻训练再加上菜鸟优势，初学者即使是在减脂时期，肌肉也会被最大程度地保留而不至于流失，甚至还会增长。

先减脂再增肌，这样可以使你更容易适应较大重量训练，增长更多肌肉并减少不必要的伤病。在这样的顺序下，你也会更清楚地看到自己训练的成果。

新京报记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 刘军