最近，面对新冠肺炎疫情，防疫部门提醒大家要最大限度地减少外出，少去人员密集的公共场所，“宅在家”是防控疫情的重要措施之一，更已成为大部分居民的生活主旋律。

长时间的宅家生活，不少朋友已经担心起了自己的体重问题。如何“宅的不胖还健康”，也成为大家关注的热点之一。而此时正在训练备战的中国田径队队员也录制了一些短片，想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法，引导大家足不出户也能科学锻炼防控，从而增强自身的抵抗力。

上周五，田径君根据队员们所录制的短片进行了整理，已经推出了《宅家抗疫》系列片第一期。今天第二期，主人公依旧是正在北京体育大学训练的跳高名将王宇，他将继续示范九个动作，帮助大家居家“动起来”。

以下为详细动作介绍：

第一个动作：俯卧向后上方抬腿（15-20次及以上）

第二个动作：跪姿绕环+向后踢腿（10-15次及以上）

第三个动作：高位动态臀桥（10-15次及以上）

第四个动作：交替侧向健步蹲（10-15次及以上）

第五个动作：站立式腹部扭转（20-30次）

第六个动作：体前“绕环”（20次及以上）

第七个动作：侧卧抬腿（20次及以上）

第八个动作：支撑收腹练习（15-20次及以上）

第九个动作：支撑快频率收腿或“登山”练习（20次）及以上

编辑 王春秋