创意制图/新京报记者 王远征 

走路，是人们喜欢的运动之一。《2016中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因。

世界卫生组织在1992年就指出，走路是最佳的锻炼方式之一。大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。

不过，走路也有很多讲究。比如速度、时间、步数，如果不对，很可能适得其反。

北京大学公共卫生学院运动医学专家李可基表示，走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。

北京积水潭医院运动医学科大夫刘心提醒，有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎的患者，如果突然心血来潮，进行长时间的行走，很可能锻炼的效果没有达到，反而很快就会出现足跟痛等不适。因此，针对这些患者，要先和医生咨询，确定是否能够参与行走锻炼。

此外，对于患有心肺功能疾病的人群，行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。“患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的参与运动，而应该咨询医生寻求专业的运动意见。”专家表示。

李可基建议，如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化。

“走路的姿势也很重要，正确的方式是放松身体，选择平路进行锻炼。”刘心强调，上身要直立，不可弯腰驼背，双臂自然摆动，每一步跨越的步长略小于或等于肩宽，适当加快迈步频率，比“散步”要快，比“竞走”要慢。

新京报记者 刘虹麟 创意制图 新京报记者 王远征 编辑 岳清秀 校对 李立军