创意制图/新京报记者 王远征

进入深秋，气温更低了，工作也更忙了，你睡得好吗？睡眠质量高吗？不用借助高科技，北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方教授设置的4个小问题就能帮助你检测睡眠质量状况。

1、自己对晚上睡觉的质量满意吗？

2、第二天起床觉得体力恢复了吗？

3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷？

4、面对新一天的生活是否充满信心？

如果这4个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。如果还不行，就该考虑找医生协助。

午间建议打盹半小时

打盹是一个正常的生理现象，是对于睡眠不足的一种补充，很多人都有中午打盹的习惯，上海第一军医大学长征医院精神内科主任医师赵忠新指出，午睡时间建议半小时左右，如果超过40分钟，会产生睡眠惰性，影响你的觉醒能力、注意力等。

规律性睡眠对身体的恢复，远比补充性睡眠要好，但补充性睡眠又比不补要好，没有午睡习惯的人不妨选择在午间打一个盹。但反复多次打盹就变得不正常，它会使得24小时时间中睡眠的时间变成不恰当的分布，白天打盹过长，就会影响晚上连续睡眠的能力。

新京报记者 王卡拉 创意制图 新京报记者 王远征 编辑 岳清秀 校对 何燕