家长通过控制孩子饮食、督促孩子运动、为孩子报名减重夏令营等方式帮助孩子减肥，养成健康的生活习惯。图/视觉中国
（上接D01版）
类型3 自主制订减肥计划
亲子同练相互监督、陪伴
减肥档案：
嘟嘟
年龄：7岁半
身高：1.4米
当前体重：40公斤
减肥效果：体重未增加，得到控制
在宽敞的草坪上，嘟嘟迅速弯下腰，将地上一字排开的四个橙色铅球依次捡起，并用力抛出……这是教练给他安排的体能训练项目，以此来练习身体灵活度、协调性和快速反应能力。
今年以来，闫先生感觉儿子嘟嘟有些变胖了。“孩子运动量一直比较大，可能是在饮食方面没有控制好。每个学期学校都会测身高体重，上学期给出的结果是‘偏重’，这学期变成‘肥胖’了。”闫先生一下子很紧张，希望孩子多加锻炼控制体重。
因此，这个暑假，在学校布置的“体育作业”之外，闫先生额外给嘟嘟安排了不少体育活动。由于父子俩都是足球爱好者，闫先生特意为嘟嘟报名了一个足球夏令营，为期一周，每天都会安排踢足球、蹦床等活动和游戏。夏令营结束后，闫先生亲自带着孩子一起进行体育锻炼，羽毛球、排球和高尔夫几乎都是每周一次。每天晚上，父子俩还会在小区附近骑自行车。算下来，嘟嘟平均每天的运动时间最少一个半小时。
此外，闫先生也对嘟嘟的饮食进行调整。“以前不会限制孩子的饮食，他想吃多少就吃多少、想几点吃就几点吃，类似蛋糕等高热量的食物也不做限制。现在，晚饭和午饭都会在量上进行控制，尤其是主食，米饭每顿最多只让他吃一碗，肉类也有所减少，以清淡为主。”
经过一段时间的控制，闫先生观察到，嘟嘟的体重控制住了，没有再像之前那样明显增长。7岁半的嘟嘟在同龄人中个子也比较高，闫先生并不希望让嘟嘟一下变瘦：“只要他的体重能得到控制，不增长那么快就可以。”
在监督和陪伴孩子减肥的过程中，闫先生自己也有“意外收获”。“我之前有点发胖，最近瘦了十余斤，所以家长不应该只要求孩子，自己也要做到节食和运动。”
类型2 军事夏令营
磨炼意志提高自控力
减肥档案：
郭夏（化名）
年龄：16岁
身高：1.58米
当前体重：62.5公斤
减肥效果：减重7.5公斤
今年暑假，郭夏在爸爸的鼓励下，参加了北京西点军事夏令营。为期35天的“军营生活”已经过去20天，郭夏的体重掉了十几斤。
营地为学员安排的训练项目每天都不同，针对郭夏这种有减肥需求的学员，教官会有针对性地安排不同强度的体能训练项目，比如跑步、俯卧撑等。除了体能训练、平衡训练，营地还安排了很多拓展训练，例如野外拉练等，几天时间在野外行走、支帐篷、完成任务，让郭夏和同伴学会积极面对困难，找到应对方法。另外在晚餐上，也会对郭夏的进餐量进行一定的控制。
在营地的生活比不上家里舒服，高强度的训练对郭夏和同伴们来说也比较苦。夏令营的负责人江波一直关注郭夏，他告诉记者：“刚开始来的时候，郭夏的抵触情绪是比较激烈的。但她适应能力很强，经过一个星期的磨炼，就开始认真对待这次训练了”。
郭夏的父亲是个军人，这也是他为女儿选择“军事夏令营”的重要原因，他希望郭夏成为一个像军人一样有着坚毅品格和意志的人。“我希望通过训练，让孩子能够积极面对困难，纠正一些不良生活习惯，把体重降下来，并且在生活上学会自控。”他特意叮嘱教练，训练中要严格要求孩子，“像新兵连那样训练”。
江波表示：“除了减肥之外，更重要的是打造终身受益的好习惯，包括生活能够独立自主、更加自信、珍惜生活、懂得感恩。”
类型1 亲子减重夏令营
转变观念养成健康生活习惯
减肥档案：
刘稼润
年龄：10岁半 身高：1.6米 当前体重：77公斤
减肥效果：减重3公斤左右，现在体重逐渐下降
张浠莹
年龄：12岁 身高：1.65米 当前体重：75公斤
减肥效果：减重5公斤
上午跟着营养师学习营养知识、保健常识，了解肥胖的危害；下午跟着教练进行集中训练，找到适合自己的健身动作，学会在运动中保护自己不受伤；课间与教练一起做趣味小运动……经过为期5天的学习和训练，7月22日，刘稼润和爸爸刘斌从首都医科大学附属北京儿童医院“健康生活，科学减重”夏令营（简称：科学减重夏令营）第一期顺利“毕业”。
不同于传统的封闭式减重夏令营，科学减重夏令营要求父母一方陪同参与，强调亲子共学。“我会跟孩子一起听课做笔记，一同训练。”刘斌表示，培养良好的生活习惯需要整个家庭的共同参与。“通过与孩子一同参加夏令营，不仅增加了孩子减重的信心，我自己也了解到更多科学的饮食和运动方法。”
张浠莹是北京儿童医院健康减脂营第一期学员。她的妈妈徐亚丽起初只是抱着试试的心态让孩子参加，没想到张浠莹变化很大。“原来她特别爱吃零食，自己会偷偷买。现在没以前那么挑食了，会主动吃青菜，就连平时最爱吃的土豆，也会有意控制摄入量。除了饮食上更加健康外，她也比之前更爱运动，基本每天能够保证2个小时左右的运动时间。”
除了报名训练营，徐亚丽还试了很多方法，如让孩子参加减肥训练营，虽然孩子体重明显减下去了，但反弹很快。徐亚丽还曾试着自己在家督促孩子通过跑步减肥。“跑步对她来说有些枯燥，很难坚持。”她认为，孩子自控力差，容易懈怠，只有从意识上真正改变了，才能在行动上培养良好的饮食、运动习惯。“孩子不仅要知道怎么吃，怎么练，而且要知道为什么这么做，最终从意识到行动逐渐改变。”
刘斌计划在开学前跟孩子一起制定一个长期的健康生活计划，“我不会刻意追求孩子体重的变化，而是希望他能够通过改变饮食习惯，培养运动习惯，有更健康的身体。”
■ 焦点问答
1、如何判断孩子是否需要减重？
北京市丰台区疾病预防控制中心营养与食品卫生科科长肖贵勇：通过计算体重指数（BMI），即体重指数=体重(千克)÷身高的平方(平方米)，再根据自己的年龄，与《WS/T 586-2018学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》表1“6岁～18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值”对照，就可以判断学生是否超重或肥胖。如果出现超重肥胖，家长就需要对孩子给予关注。
闫洁（首都医科大学附属北京儿童医院营养膳食科副主任）：家长不要过于强调某一数据，可以通过肉眼，从孩子的外形上判断其是否需要减重。如果没有把握，家长可以找学校校医进行咨询，或者带孩子看医生。
2、儿童减肥过程中家长需注意什么？
肖贵勇：减肥不仅是孩子自己的事，更离不开家庭的支持和坚持。儿童减肥时，家长要争取做孩子的好朋友，关注孩子的生长发育情况；和孩子一起制订计划、共同努力，从自身做起，平衡膳食，采用健康的烹调方式；也不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物；不盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。
闫洁：家长不要指望通过节食快速地把体重降下来，这种做法是不科学的。不同于成人，孩子正处于生长发育的阶段，要充分尊重儿童生长发育规律，了解运动、饮食、睡眠对生长发育的重要性，在强调健康生活方式的基础上进行科学减重。
需要提醒家长的是，体重不是衡量孩子肥胖的唯一指标，减肥不等于减体重。孩子随着身高不断增长，只要体重增长的速率减下来，肥胖程度就会减轻。
赵立明（美国国家体能协会教练）：无论是任何程度的肥胖和任何项目的运动，最需要注意的就是安全，预防运动时受伤。建议家长多选择强度偏低、不易损伤的项目，如游泳、骑自行车等，时间要持续三四十分钟左右。
3、开学后，怎么保证体重不反弹？
闫洁：饮食方面。早餐一定要吃，并且要适当多吃一些蔬菜；中餐、晚餐尽量少油，以蒸煮为主。平时注重少食多餐，可以适当给孩子加餐，不要等到非常饿时再“狼吞虎咽”，这种情形下，往往容易不知道饱，一不留神就会吃多。
在运动上，学会利用碎片化时间督促孩子进行自主运动，或者开展亲子运动。比如课间十分钟，饭前十分钟或者夜晚完成作业后的时间，都可以利用起来做一些小运动，学习本身就属于中体力强度的活动，如果学生还能同时坚持健康的饮食和规律运动，应该不会出现肥胖问题。
