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很多人已经在家待了一段时间，每天也在关注着疫情的信息。久而久之，不少人感觉身体不适，有人甚至对照感染初期症状，对自己的健康状况有了怀疑，还有人出现焦虑、烦躁等情绪和状态。北京安定医院抑郁症治疗中心主任医师张玲表示，出现轻度焦虑属于正常现象，“但过度焦虑，甚至疑病状态，要引起关注。”

究竟该如何度过这段特殊的居家时期，张玲也给大家支了几招。

关注疫情信息要全面

建议：适当关注疫情消息，要关注权威、官方消息。不要太“偏激”地只看负面信息，也不要每天投入过多时间关注疫情。除了关注确诊病例、死亡病例等“负面”信息外，也要积极关注正面信息，如政府资源配置，治愈出院的情况等。

用兴趣爱好打发时间

建议：这段时间，可以在家好好“发展”一下自己的兴趣爱好，做些自己喜欢的事情，或平时没有整块时间来做的事情。如试着彻底收拾下衣橱，收拾整齐了心情也好；喜欢烘焙的人可以利用这段时间钻研、提升下自己的烘焙手艺。

与家人沟通增进感情

建议：这段时间，一家人难得聚一起，也是全家人沟通感情的好时机。不仅如此，全家人还可以一起聊天、打牌、做游戏等，增进感情，丰富生活。

规律睡眠从早起开始

建议：尽量保持规律的生活方式，起床与入睡都保持相对正常的时间，睡前避免大吃大喝或者长时间玩手机。调整睡眠，就如同出国倒时差，可以从早起开始，早上适当提前起床，晚上自然就容易早睡。空气好的时候，也要在家中开窗通风。

状态不对要记得求助

建议：决定是否需要求助专业人士的关键在于，这种情绪和状态对日常生活的影响，如果日常生活和人际交往受到影响，两周以上的大多数时间内沉浸在焦虑，恐慌，消极的不良情绪，或者困扰于各种不舒适的身心状态，就要寻求专业人士的帮助。

关注北京安定医院微信公众号，获取更多疫情时期的心理应对措施。安定医院也开通了新型冠状病毒感染肺炎心理咨询热线。

热线电话：010-58303286

咨询时间：8:00～11:30，12:30~16:30

新京报记者 张秀兰

编辑 岳清秀 校对 贾宁