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许多人步入中老年阶段，身体上会出现一些不易察觉的变化：上下楼时出现不明原因的腿痛，膝盖处不动不痛，一按就痛等症状似乎成为常事儿，跑步、爬山、游泳……这些运动就更不用说了。据统计，50岁的人膝关节退化的比例约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁几乎就是百分之百了。

8月8日是全民健身日，北京中关村医院骨科主治医师张小兵就来给大家讲讲如何减缓膝关节退化的速度，避免出现“50岁的年龄，70岁膝盖”的状况。

关节负重过大、摩擦频繁会引发关节炎

张小兵介绍，膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且也会加重磨损。

“原本人们的关节面有光滑的软骨保护着，并且有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄的增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。此时如果关节负重过大且摩擦频繁，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。”张小兵解释道。

游泳和散步等可减少关节负重锻炼韧带

张小兵指出，人们在进行不同运动时，膝关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。

“通常来说，田径运动员、喜爱登山徒步的人以及超重人群，膝关节的负担相对普通人更重，往往也会加速其磨损老化。此外，经常蹲、跪、坐矮板凳的人群，也会出现膝关节提前老化的情况。”张小兵提醒，膝骨关节病患者，应尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节因负荷过大而加重病情。

张小兵建议，膝骨关节病患者可适度进行游泳和散步等运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又可让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

“如果患者出现明显的疼痛，应及时前往医院进行治疗。临床上的治疗方法包括中西药、理疗、外科手术等。”张小兵提醒。

新京报记者 张兆慧

校对 危卓