来信 

怎样去提高自我认同感呢？总感觉现在的自己不是自己想要的样子。

游侠

展信佳！

我与想象中的“我”有很大差距该怎么办？我是一名大四的学生，我越来越觉得这个问题困扰我，仔细回想起来，这个问题已经伴随了我好几年了，我所想的老是做不到，这令我很苦恼甚至是焦虑。

比如我想早睡早起，可最近的我都是凌晨三点睡、中午才能起，也没什么事忙，就是玩手机到深夜；我是一个胖子，想减肥，尝试了很多次却总是以失败告终；我想做很多很有意义的事(比如写写小说)，可是却又天天沉迷游戏与短视频；我想把课程论文作业尽早写完，可是却又迟迟不肯动笔。

我看过一部电影《出租车司机》，说人是一个矛盾的个体，比如他一边健身，一边吃垃圾食品。他越讨厌什么却又很吊诡去做那些他厌恶的事情。我感觉我也陷入了这样的怪圈，我不知道这是为什么，而且十分讨厌这样的自己。我想这到底是自己的幻想不现实还是现实的自己实在很糟糕？我想听听你的建议。

黑土豆儿

《出租车司机》剧照。

游侠、黑土豆儿：你们好！

之所以将两封信放在一起回，是因为你们的问题都有关于“自我”。什么是“自我”呢？目前，一个能够普遍为人所接受的观点是：自我是由社会塑造的，是由周围人群塑造的。而这也意味着，我们以为的我们，来自于我们对自己从他们那里得到的反馈的认识。具体到你们的问题，我们也许可以这样理解：游侠想要的自我认同来自于自己对他人可能会认可的“更好”的自己的想象；黑土豆儿想要自己做到的事情，同样是自己对一个更加“自律”的自己的想象——这些标准，都来自于社会和他人的反馈。

在《自我的本质》一书中，布里斯托大学实验心理学系认知发展中心主任布鲁斯·胡德表示，无论我们的自我是远离大众还是迎合并成为大众的一部分，都是别人在决定着我们是谁。与此同时，在进行了大量的探索之后，胡德得出了一个结论：我们所感受到的自我，实际上是我们的大脑所编织的一个故事。

如果从这个角度来看，作为自己故事编剧（导演）的我们，为什么不给自己换一个“剧本”呢？就像电影或者电视剧的主角一样，所有的故事都开始于平凡无奇——和我们现在正在进行中的生活一样。但如此雷同的开局，展开的故事却截然不同。我们在日复一日交替着期望和失望，而主角却在一天天经历着蜕变和成长。

一个平凡无奇的普通人，随着剧情的推进，结识数位各有所长的好友，他们会一起战胜恶龙，找到宝藏。一个平凡无奇的普通人，碰巧遇到了幼年时的邻家朋友，在阴差阳错下，开启一段美好的恋情（或者成为可以托付情感的至交）。一个平凡无奇的普通人，像往常一样去街角的便利店购物，因为一个意想不到的电话，不得不开始逃亡或者从贫儿变成了王子。又或者，一个平凡无奇的普通人，在一个夏日的午后，离开了自己熟悉的街区，开始了一场漫无目的的城市旅行（当然也可以去到更远的地方），历经各种琐碎的温暖后，领悟了生活的真谛，重新找到了幸福。

即便不是在影视剧中，身边也不乏“开挂”的人，他们曾经也同样普通，但现在却令人羡慕——当然，也令我们更加沮丧。这到底是为什么？为什么别人都可以，我们却不可以？（真的是因为自己太差劲了吗？真的是因为自己意志力薄弱，或者不够努力吗？）

当我们不断贬低自己，否定自己的同时，也应该意识到，自己给自己设定的“剧本”——获得一个完美的自己，成为一个自律的自己——这种设定带给自己的焦虑，远高于它带给自己的快乐。

在日常生活中，一个事实是，我们从社会中，从他人身上获知了“好”的样本，也因此期待自己可以成为脑海中演绎的这个“理想”的人（也可能恰恰相反，不希望自己如此），但这种对于理想型的想象，反而加深了自己焦虑的情绪。对于游侠来说，会表现为“总感觉现在的自己不是自己想要的样子”。而对于黑土豆儿来说，就是不断地给自己立“Flag”，却又无法达成。

之所以发生这种现象，就是因为过于强烈的愿望，会加深大脑对自我的否定，又或者因此产生一种逃避或者拖延的心理。有些人可能会有这样的经历，自己最为在意的事情，本应该全力以赴，取得最好的成绩，最终却因为种种原因，草草结束，甚至不了了之。明明有充足的时间可以好好休息，却因为自己预设了目标，而导致心里总在若有若无地逃避它。就像黑土豆儿所说的那样，一边想早早入睡，一边却又因为不断地去想这件事而缺乏睡意，一点点延后着放下手机的时间。

这一切都是因为，使用自控力，是有代价的——许多研究成瘾的专家认为，人们在经历压力后，往往屈服于物质滥用，比如黑土豆儿提到的一边健身，一边吃垃圾食品。而另外一个事实是，不管我们有多想控制自己的行为，大部分人都会失败——拒绝诱惑，会让渴望变得更加强烈。当我们想要避开诱惑，使用自控力或者意志力时，很可能会陷入到一种自我损耗之中。而这意味着，我们越想成为脑海中的那个自己，就越需要付出这些令我们感到厌恶的“代价”。

既然自我认同感低，或者陷入了怪圈，不妨跳出这个“规范”的“剧本”，做些别的事情来转移自己过度强烈的念头（如果心理也有肌肉的话，自控力已经让它们过度劳累了，需要做些别的事情让它放松，否则它就屈服了）。这一切都是因为，节制是需要适度的。当我们不再把这些“理想型”“自律型”纳入自己的“必选项”或者“渴望项”时，这种压力会随之消失，我们也就不用通过放纵自己来进行对抗，卷入到自我损耗之中了。正如俗语中所说的那样，“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。

值班回信｜安也

本文校对｜刘军

本期麦田信箱就回复到这里，如果你有任何疑惑，生活上的，思想上的，欢迎来信~

来信地址：maitianxinxiang@163.com（就是“麦田信箱”四个字的全拼）

来信主题：阅读、工作、生活、情感…… 只要是你想说的，任何主题都ok

回信制度：我们会在每周末，刊发大家的来信（可匿名）与我们的回信。每周由编辑部的值班编辑回信，如果你有特别“钟意”的编辑，也可以指定特定的编辑回信唷。