图/IC photo

春节期间不少人暴饮暴食、饮食生活规律紊乱、进食油腻，这些不健康的生活习惯很容易引起便秘，若不加重视，也难以自行好转。该如何及时调整？生活中如何预防便秘？

正常情况下，每天排一次便是最佳状态，排便应该是非常顺畅的，所需时间也很短。北京市隆福医院普外肛肠科主治医师吴桂喜指出，当排便一星期少于三次、粪便偏干、偏硬，排便费力、时间延长时，可以诊断为便秘。“长期便秘会引起情绪变化，如烦躁、易怒、失眠、抑郁、厌食等；可能会引起结肠息肉、结直肠癌等；便秘时排便过于用力，腹压增加还可能会诱发心脑血管疾病，如心梗，脑梗，脑出血等，尤其是有高血压、心脑血管疾病病史的老年患者，这种风险会增加很多。”

暴饮暴食、喝水少、蔬菜水果摄入少、长期久坐久站、运动太少、生活不规律、排便习惯改变等都可能引发便秘。吴桂喜建议，一旦发生便秘，首先应调整生活习惯，如多喝水、多吃蔬菜水果、适量运动、养成定时排便的习惯。如果调整后仍不能改善便秘，应及时去医院就医。

“不建议患者自行服用泻药。泻药的种类非常多，有些副作用比较明显，建议患者及时去医院就诊，听从医嘱。”吴桂喜解释，有些特殊情况需要针对性治疗，如肠道蠕动慢的患者，会使用促进肠道运动的药物；大便过于干燥，需使用特殊泻药帮助增加肠道里的水分；严重的便秘，还可能需要灌肠。

日常生活中预防、改善便秘，可以注意以下几点：

增加膳食纤维及水分的摄入，可增加粪便含水量和粪便体积利于通便。 

规律运动可缩短肠道传输时间、利于通便，如步行、骑车、太极拳等。 

养成晨起排便的好习惯。晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。 

按摩推拿腹部可促进胃肠蠕动，刺激迷走神经，促进局部血液循环等，有助于改善便秘症状。 

消除紧张心理，调整正常的心理状态，也对改善便秘有积极帮助。

 

新京报记者 刘旭

校对 陈荻雁