不知从什么时候起，睡得好对很多人来说成为一种奢望。入睡时间一拖再拖；半夜醒了再也睡不着……安睡怎么变得越来越难？在3月21日的新京报《健谈》直播中，北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华提醒，人们应科学判断自己的睡眠状态，长期睡眠状态不好，当心出现精神问题。

 

“睡眠的调控中枢是大脑，精神活动中枢也是大脑，所以睡眠和精神活动关系密切。从临床来讲，失眠与各种精神疾病关联度最高。”张卫华介绍，在最近新颁布的国际疾病分类中，将睡眠疾病独立列为一种，但它的诊治过程离不开精神科的支持，因为失眠患者，特别是长期慢性失眠患者，基本上都会有情绪问题，这些都需要精神科的方法进行诊断和治疗。

 

好睡眠会有一个相对稳定的模式，有相对固定的睡眠时间（包括入睡时间和睡醒时间），时间误差最好在1小时之内；睡醒后感到轻松，轻松慵懒的状态持续约10分钟，就可以恢复到日常工作时精力充沛的状态；白天保持精神饱满、思维活跃，中午可能犯困，但如果没有午睡条件，稍感疲劳仍持续工作，困倦状态会随之消失。

 

生活不是一成不变的，总有需要熬夜的时候，晚睡是否影响睡眠质量？白天补觉可以将睡眠补回来吗？张卫华认为，偶尔晚睡对睡眠质量影响不大，而白天补不补觉应该根据自身情况来确定，建议白天醒来后，无法再次进入深度睡眠时就不要再补觉了，直接开启日间活动。

 

“每个人的睡眠状态千差万别，但出现以下这些情况，应该及时就诊，寻求专业人员的帮助。”张卫华提醒道。

 

睡眠出现不良变化，如睡眠时间达不到、易醒、入睡困难、患有睡眠呼吸暂停综合征，以及嗜睡但醒来后却没有轻松的感觉。

睡眠后思维能力、情绪状态、食欲、精力体力等出现明显变化。

 

新京报记者 张兆慧

校对 李铭