科普专家：首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心医生 王鹏翀

 

高考本身就是一件有压力的事情，再加上疫情的原因，考生会出现认知、情绪、行为、躯体等层面的不适应状态，如认为自己高考会失败，出现退缩的想法；焦虑、担心、害怕、恐惧等；回避社交、自我封闭；头晕恶心、食欲减退、胸闷心悸等。

遇到这些情况，考生应认识到这是一种正常反应。焦虑紧张是在这种环境之下很正常的心理反应，如果极力地想摆脱这种情绪，会适得其反，增加自身的压力。同时，考生还应认识到，出现这种情绪，绝不是只有自己一个人，它是一种普遍存在的现象，出现这种情绪是可以被理解的。

 

●情绪监测

 

高考备考是一个持久战，不可能时刻要求自己以百分之百的精力投入学习中，否则很容易耗竭自己。在学习的过程中，每一个小时或45分钟，就要停下来，给自己几分钟的时间去评估一下自己的状态。

 

●信息监测

 

过分关注疫情信息，可能会增加心理的不确定性。考生可以每天固定一个时间去了解所在社区、地区的疫情情况，疫情相关政策，做好信息的管理，可以避免这些信息给自己带来不确定性和焦虑情绪。

 

●身体照顾

 

睡眠是帮助身体“充电”的最好方法，固定起床时间，保证好睡眠的节律。因为一旦睡眠出现紊乱，会给情绪带来更大影响。另外，可以通过洗个热水澡、慢走、有节奏地呼吸等方式缓解疲劳压力。

 

 

●保持沟通

 

通过和同学、老师、家长沟通、交流，让自己认识到不是一个人在面对高考。

 

●表达性活动

 

通过活动让情感流动起来，如随手涂鸦、写日记、听音乐等，都可以疏解情绪。

 

●适当运动

 

简单、不剧烈地运动也是很好的休息方式，如跑步、打羽毛球等。

 

 

●鼓励孩子表达紧张情绪

 

鼓励孩子出现情绪问题时，向家长表达自己的问题和需求，允许孩子有焦虑、紧张的情绪。这时，家长不应给孩子传达“有这样的情绪不好”的态度，因为这样会阻碍孩子向家长表达情绪，只能自己去消化这些问题。鼓励孩子去表达，帮助他们减轻情感包袱。

 

●鼓励孩子带着焦虑做事

 

鼓励孩子学会带着焦虑去学习和生活。人生中的很多的事情都是我们带着焦虑去完成的，如带着忐忑去学习一门新的乐器，带着焦虑第一次做演讲。家长也可以鼓励孩子，这其实也是一个很好的机会去培养孩子带着情绪做事情的能力，可以去提高他们抗焦虑的情绪耐受能力。

 

●父母照顾好自己的情绪

 

焦虑情绪是会传染的。如果孩子本身很紧张，看到父母也很焦虑，会让孩子觉得自己的问题没有人可以解决。因此，作为父母要照顾好自己的情绪，给孩子传达一种信念，即这些问题都是可以解决的，家人都可以站在背后支持你，才能成为孩子的定心丸。

 

新京报记者 刘旭

校对 柳宝庆