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十一假期，如果没有出行计划，你是否会在家玩手机、打游戏、刷视频，一坐就是一整天？这时就要当心了，久坐会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”，使颈部血管受压，大脑的血液和供氧量减少，引发脖子僵硬、头痛头晕；久坐也会使躯体重量全部压在腰部，引起腰部肌肉疼痛，甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病；久坐还会使腹压增大，下肢静脉回流不良，以致静脉曲张，使直肠附近的静脉丛长期充血，瘀血程度加重，从而使人痔疮加重，导致大便出血、肛裂等。

 

对此，北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙建议，假期的娱乐活动有很多，与家人一起唱唱歌、打打太极拳、练练八段锦等皆是有益身心的健康活动。

 

 

居家期间与家人唱唱歌，不仅能增强呼吸功能，还有助于愉悦心情、消除压力和紧张。

 

 

同家人一起练练太极拳、八段锦，既可加强血液循环，改善人体神经系统功能，缓解肌肉僵紧，也可调节情绪，改善心脏、脑部等器官的供血效果。

  

 

与项争力——动作要领：头微屈，将双手的食指、中指、无名指和小指指腹放在颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并后仰，坚持1-2分钟，然后再缓慢放松。

 

耸肩后旋——动作要领：两前臂自然放松，将双肩尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10-15遍。

 

 

小燕飞——指人们模拟燕子飞行姿势的锻炼方法。该方法主要锻炼腰背部肌肉力量，增强腰部的稳定性，缓解腰背部的劳损，每天可做2-3组，每组10-15次。

 

 

踮脚尖法——每天踮脚走30分钟，中间可以走走停停，累了就休息。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张，改善下肢的酸沉、乏力感。

 

新京报记者 刘旭

校对 卢茜