想提速又不想太累，还有这样的好事吗？

当然有，今天教大家一个法特莱克跑训练，简单易操作。

训练方法非常简单：30秒快跑30秒慢跑为一组，交替进行，总共进行10-15组，也就是10-15分钟就可以搞定。

这是很多职业跑者也在使用的训练方法，它可以让你的心率保持在一定水平，以最快的方式提高有氧耐力和速度能力。

要注意的是，30秒快跑的配速要与你5公里-10公里PB的配速持平，甚至更快。

30秒慢跑要足够轻松，心率不应超过最大心率的65%。

如果你觉得难以坚持，或者组间必须要靠走路来过渡休息，就说明你的快跑还是跑得太快了。

还收藏什么？快愣着啊，开春儿练起来！