今天是六一儿童节，孩子健康茁壮成长是父母最大的愿望。杭州部分中小学最近对在校学生进行高低肩、脊柱侧弯等筛查发现，一个班级50多个学生中，至少有七八名学生存在体态异常。其中，1-2名学生存在明显的高低肩或者含胸驼背，被确诊为脊柱侧弯。

 

脊柱侧弯是指脊柱从正面或者从后面看，有向左或向右弯曲，不能保持正直；同时，脊椎合并有旋转，称为脊柱侧弯。首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰指出，少年儿童脊柱侧弯危害特别大，影响胸腔、腹腔以及盆腔发育，造成胸腔脏器、腹腔脏器及盆腔脏器受压迫、发育不良，影响脏器功能；影响下肢和上肢功能，造成不对称，长短不一，严重会产生疼痛和功能障碍。

 

除先天性特发性脊柱侧弯以外，后天形成脊柱侧弯最主要原因是不良习惯。郭恒冰介绍，如人们常说的“坐没坐相站没站相”，长期弯腰驼背甚至旋转，都会影响到脊柱正直。随着不良习惯形成，逐渐影响到脊柱生长发育，造成脊柱侧弯。

“脊柱负责支撑人体的大部分重量及辅助完成各种运动功能，儿童和青少年的脊柱发育有两个生长高峰，分别在出生至5岁间和10岁后。”中国医科大学航空总医院脊柱外科主任张智海提醒，家长可以通过日常洗澡、换衣的时候，检查孩子有无脊柱侧弯，比如让孩子弯腰低头90度鞠躬，若发现脊柱两侧肌肉高低不平，应尽快到医院骨科就诊，必要时拍摄脊柱正位侧位X光片。“如果已经发生轻微的脊柱侧弯，可以通过体育运动进行脊柱再平衡，预防脊柱侧弯加重。”此外，张智海建议试试下面的锻炼方法，每天做2组。

 

伸展背肌：仰卧，双手抱膝，使头膝相互靠近，伸展背部，维持30秒，完成5次。

 

伸展胸腹肌：俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持15秒，完成2次。

 

伸展腹斜肌：仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边旋转，直至贴近床面，维持15秒，再向右边重复动作。

 

伸展大腿后肌：坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚脚尖，维持10秒（保持身体挺直，左膝伸直），重复右侧，完成2次。

 

盆骨控制训练：仰卧，屈曲双膝，将一手放于腰后，收紧腹肌，令腰部压向手背，保持5秒，重复10-15次。

 

锻炼腹直肌运动：仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，保持5秒，重复10-15次。

 

锻炼腹斜肌：仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5秒，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，保持5秒，重复10-15次。

 

锻炼背肌：俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，保持5秒，重复10-15次。

 

新京报记者 张兆慧

校对 卢茜