受冷空气影响，6月19日北京将迎来降雨降温天气，持续5天的高温天气将结束。但周三气温再次快速攀升，市民仍然需要做好防暑降温。如何科学防暑，这儿有一份防暑指南>>>
北京19日降雨降温，最高气温将降至29℃上下
6月18日，京津冀等地仍有35℃以上高温天气，内蒙古东南部、辽宁西部、新疆南疆盆地等地的部分地区有37～39℃，局地可达40℃以上。在此提醒大家外出时务必做好避暑降温和防晒等措施!
6月19日起，华北地区高温将明显减弱，本轮高温过程趋于结束，但21日前后，华北、黄淮及内蒙古等地高温天气将再度发展增强。
受冷空气影响，6月19日北京将迎来降雨降温天气。持续5天的高温天气将结束，19日最高气温将降至29℃上下。
周一（19日），在雨水的带动下气温短暂回调，然后再次快速攀升，预计下周三最高气温再次站上35℃高温线。请市民关注临近预报预警信息，做好防范。
本轮高温是如何发展起来的？有哪些地方突破高温极值？
6月14日以来，华北、黄淮及内蒙古东南部等地出现日最高气温35℃以上的高温天气。截至6月15日数据，河北石家庄、邢台、衡水、承德、沧州、保定和山东德州、济宁等局地出现40℃至41.7℃高温天气；北京、河北4个国家站日最高气温突破6月极值。
本轮高温过程有何特点?
本轮高温过程主要影响华北黄淮的低海拔平原地区，具有影响范围广、强度强的特点。
在平原地区，干热特点十分显著，且昼夜温差大。部分地区白天最高气温达40℃，但高温持续时间不算太长，到了夜间，最低气温能回落到20℃甚至20℃以下。
本轮高温给人们生产生活带来哪些风险?如何防范?
华北、黄淮及辽宁西部、内蒙古东南部等地有高温灾害中低风险，用电和能源需求较高，户外活动可能发生中暑或热射病。
建议华北、黄淮及辽宁、内蒙古等地做好防暑降温工作，对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，午后尽量减少户外活动，高温条件下作业和白天需要长时间进行户外露天作业的人员应当采取必要的防护措施，减少或避免高温导致的中暑等疾病。同时建议相关部门做好水电科学调度和供应，注意防范城市和森林火灾。
高温来袭，如何科学防暑降温？发生中暑怎么办？
中午减少外出，备好防暑药
炎炎夏日，长时间在太阳下暴晒、在高温环境中工作，室内空气流通不好等，都有可能引起中暑。
“高温时段减少外出，夏季劳动及体育运动安排在早晚间，尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动，特别是有心血管疾病的老年人。”北京市隆福医院医务部副主任医师赵世初提醒，必须外出时，要做好防晒准备，出汗较多时可适当补充一些盐水，少喝饮料，确保体内水分、盐分充足，还要准备一些防暑药物，如仁丹、清凉油、风油精、藿香正气水等。
赵世初建议，多吃易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当食用肉类，保持体内充足营养。防止过度疲劳，保证休息睡眠时间，老人每天中午最好有1～2小时的午睡，睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
按时服药，谨防心脑血管疾病
有研究表明，当气温超过35℃时，每升高1℃，心脑血管疾病的发生率会提高17.3%。北京市隆福医院心内科副主任医师陈未艾解释称，温度升高时，机体排汗增加，体内血液黏度就会升高，容易诱发各类血栓形成;交感神经过度兴奋，心率增快，可增加心肌耗氧量，严重者可出现心肌缺血。
“室内温度不宜骤升骤降，温度的突然变化可使血管出现收缩及舒张，使血压发生变化，血液循环量分配异常，黏稠度增加。”此外，陈未艾还提醒，心脑血管病患者要按时服药，保持平和、愉快的心态和情绪。
夏季天气闷热，剧烈运动可引起机体交感神经兴奋，使心率增快，血压升高，增加心脑血管耗氧量，诱发心肌缺血，脑供血不足。不宜过早起床运动，傍晚时分有氧运动30分钟即可，老年患者可选择慢跑、散步、太极拳等。
合理使用空调，避免关节受凉
老年人群盲目拒绝使用空调易引发不适，甚至中暑。夏天学会合理使用空调很重要。
当室内温度达30℃以上应开启空调，但温度不宜过低，建议26℃-27℃为宜，室内外温差不超过5℃-8℃。北京市隆福医院老年病科副主任医师宋清扬建议，每2小时左右开窗通风，在早晚温度不高的时候应关闭空调。定期清洗空调十分必要。空调温度过低易引起呼吸系统疾病，如感冒、肺炎等;空调长时间使用后微生物滋生，易诱发哮喘，定期清洗空调十分必要。同时，室内卫生也要格外注意，避免灰尘、粉尘飞扬，饲养宠物的家庭要及时清理动物毛发。
此外，宋清扬还特别提醒，老年人大多患有关节疾病，可在空调房内适当穿着轻薄透气的长袖衣裤保护四肢关节和颈椎，或远离空调的出风口，或用空调挡风板适当遮挡，避免直吹，避免关节受凉。
一旦中暑，及时补水、降温
“老年人神经系统对外界的反应不够灵敏，很多老人怕冷怕风，夏天也不开空调，甚至还盖着厚被子，这些行为都可能在不知不觉中导致中暑，甚至是热射病。”首都医科大学宣武医院急诊科主任王晶表示，老年人夏季不应穿太多衣物，尤其是卧床的病人，不用盖太多太厚的被子，用毛巾被将肚子盖住避免着凉即可。
一旦发现周围有人出现多汗、口渴、面色苍白、头痛、头晕、脉搏加快等中暑症状，应及时将患者转移到通风、阴凉的环境中，并适当补充水分和电解质，同时进行物理降温，如用凉水擦拭患者的身体、使用空调或电风扇，或凉湿毛巾或冰袋进行冰敷等方式。如果患者情况比较严重，出现体温上升、意识障碍、休克、呼吸困难等热射病症状时，应及时拨打120，尽快得到专业的医疗救助。
资料来源：气象北京、中国气象台、新京报
编辑 常江
校对 赵琳
