今年的三伏天已经拉开序幕，不少人开启了“晒背”模式。在某社交平台上，热传的“种草”攻略认为，这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。真的是这样吗？三伏天有哪些养生误区？

图片来自某社交平台截图

晒背真的能养生吗？

7月11日，今年的三伏天正式拉开序幕。2023年三伏天一共40天，从7月11日开始到8月20日结束。

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俗话说“三伏晒对背，健康一整年”。小编以“晒背”为关键词在某社交平台上搜索，发现相关笔记已超3万篇，#晒背#话题浏览量有5636万。看来今年“晒背”成了一种流行。

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据报道，网友们提到的“三伏天晒背”主要是为了养阳。最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这三天。这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。

有老话说“后背是通脸的，如果你的脸不干净，背部绝对不干净”。中医有言：腹为阴，背为阳。阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。

晒背真的有效吗？不少网友在一些社交平台上分享了晒背经验。

有的网友表示晒完背后确实看到效果，晒好了背部的痘痘，也有利于睡眠。有的网友表示没有看到效果，反而加重了一些病症。

图片来自某社交平台截图

医生提示：不要盲目跟风，对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、孕妇等人群不适合晒背。

晒背的最佳时间是上午9点到10点，下午4点到6点；第一次晒背时间应在20分钟左右，然后循序增加，一般体质不宜超过30分钟；晒的时候，注意涂抹防晒霜。

不可空腹，头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

三伏天有哪些养生误区？

三伏天被很多年轻人视作“养生黄金期”。“养对了”可能达到事半功倍的效果，“养不对”可能会落下病根。下面这些三伏天养生误区你了解吗？

误区一：“夏练三伏”适合大量运动

人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区二：每天大量喝绿豆汤

很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃。

误区三：只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。

经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会损害机体功能。

误区四：出汗后迫不及待洗冷水澡

人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。

除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。

而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。

建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区五：雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

资料来源@健康时报、河南卫视、CCTV生活圈

编辑 马浩歌

校对 杨许丽