外出游玩最怕身体不适影响好心情，尤其是“水土不服”导致的恶心、呕吐、腹痛、腹泻、失眠、胸闷、气短、全身乏力等。

北京中医医院顺义医院脾胃病科副主任医师谭海城认为，初到在异地，水土中微量元素、土壤酸碱度以及有机物含量，与原居住地有较大差别，人体暂时不能适应这些改变，就会产生不适。同时，水质及饮食结构改变也会引起肠道内正常菌群类别、数量改变，破坏原有的生态平衡，从而引发胃肠道不舒服。“其实细菌是导致成人旅行者腹泻的罪魁祸首，肠产毒性大肠杆菌最常见。”谭海城进一步解释称。

旅途中应该随身备一些药物来应对“水土不服”。谭海城提醒，“纠正胃肠功能紊乱的药物，如马来酸曲美布汀；调节肠道菌群药物，如整肠生、培菲康；止泻药如蒙脱石散。”另外，睡前饮用蜂蜜水、喝酸奶可一定程度上缓解不适。旅途中，多进食清淡的水果、蔬菜和粗纤维食物，避免暴饮暴食、多饮水、保证规律作息。

旅行前还应在身体、出游攻略等方面做足准备。江苏疾控提醒，首先要在身体状态好的情况下出行，其次要了解目的地的天气、饮食等，携带足够的衣物，并且在吃上做好文章，最重要的是防止病从口入。

避免消化不良，当地特有的食物种类还需根据自身情况浅尝辄止，特别是在当地夜市、大排档大快朵颐时，要小心大肠杆菌、沙门菌、志贺菌等的“访问”。尽量不进食过多的生冷食品。

小心饮水污染，受污染的水源是霍乱、轮状病毒等病原体的重要传播方式，特别是未煮熟的水和刷牙用的生水，均可能造成感染。不直接用未经处理的江河、湖水、井水洗漱，尤其在高风险地区，或持续降雨的汛期。购买瓶装水或自己将水煮沸、消毒后再饮用比较安全。

最后，如果不小心中招也不必惊慌。旅行者腹泻这种疾病通常具有自限性，轻症不需要特殊处理即可自愈。如果排便次数增加，首先及时口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水。如果出现严重脱水或休克应及时到医院采用静脉输液治疗。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳