健身操这几年在国内愈发普及，也不再是女性群体专属的运动项目。 受访者供图
1993年，健身操进入国内大众视野，经过30年的发展，如今的健身操早已呈现出新面貌。线下，健身俱乐部、机构开设了细化繁多的健身操课程；线上，互联网平台提供了大量的健身操课程，方便人们随时、随地运动。
而这个原本被认为是针对女性的运动项目，也吸引了更多男性群体参与，凸显了其大众化。同时，健身操的难度和强度也在不断调整，不同类型、不同风格的健身操，满足了大众的多样化需求。随着健身操的普及和推广，不少政府机构和组织也开始关注和支持健身操的发展。面对线上、线下供给多样的健身操文化，大众如何选择适合自己的健身操模式也变得尤为重要。
参与
非女性独享，男性也能练出效果
从大众对健身操的诉求来看，增强身体素质、塑造体形、缓解工作压力和增加社交互动是其被选择的主要原因。
潘潘曾是一名朝九晚五的上班族，在朋友的推荐下开始接触健身操，并喜欢上了跳操后大汗淋漓的感觉，后来她投资了自己的第一家健身门店。通过健身操减脂成功的徐东起，则选择辞去本职工作，做了专职健身操教练，向更多人分享健身理念。在他看来，健身操是一项相对容易上手且具有趣味性的运动。潘潘透露，在她的门店里，健身操课程一般采取预约制，每日安排一到四节，每次课程开放16个名额。从参与的情况看，工作日的晚间和周末基本满员。参与人群的性别比例上，女性参与者多一些，占比达七成。
从健身操的发展历程来看，推动其变化的每个节点，都少不了优秀的女性健身教练和女性健身爱好者，而且女性在跳操方面也有一定优势。徐东起认为，女性看重身体的柔韧性和线条美，在舞蹈和健身方面通常更加注重细节和技巧，这让她们能更好地掌握动作的准确性和协调性。此外，女性教练有耐心和亲和力，能更好地满足女性学员的需求，提高女性的锻炼效果。
在业内看来，女性教练更有耐心和亲和力，能满足学员的更多需求。 受访者供图
尽管女性是参与健身操的较大人群，但这并不意味着只有女性适合跳操，男性群体也可以通过健身操达到很好的锻炼效果。徐东起透露，他在健身初期就选择了跳健身操减脂，3个月内减重10公斤。除了适合不同性别的人群外，参与人群的年龄也比较广泛。兼职健身操教练范宇琦介绍，以前来跳操的会员中，年轻人相对多一些，现在越来越多的中年人选择健身操项目。
内容
全预制课程风靡全球、体验最佳
在成为兼职健身操教练前，范宇琦为拥有更好的身材，跟着视频自学过，也请过私教。过程中，她慢慢喜欢上了跳健身操，日常生活也从下班后去吃饭、看电影，变成了跳操。
“刚开始接触健身操时，团操内容多是由机构的教练编排的，动作比较单一、重复性高，搭配的音乐都是‘土嗨’风格。”范宇琦表示，随着参与健身操的人数增多，需求开始变得更多样化，健身操的种类也在不断地丰富和细分。在徐东起看来，这几年，健身操的内容编排确实发生了很大变化。2017年他刚接触健身操时，多以有氧操为主，也会有一些瑜伽和普拉提课程。但这几年，健身操的动作编排开始加入更多力量训练、塑形训练和减脂类课程。
这几年为了适应不同人群的特殊要求，健身操的动作编排中也增加了不少力量训练。 受访者供图
如今，颇受大众欢迎的健身操体系包括了LESMILLS（莱美）、ZUMBA（尊巴）、POP，以及亚洲健身学院等各健身机构自研课程、教练自编课程等。
徐东起介绍，当下不少健身机构会引进成套的、经过专业机构认证的课程。比如风靡全球的健身课程LESMILLS体系，其中包括基本动作和技巧，以及具有挑战性的动作和组合，能够满足大众多样化的需求。
“全预制课程（动作、音乐的编排是固定的，在教学过程中不能进行更改，如LESMILLS体系）的体验评价是最高的，动作非常专业和严谨，而且要经过大量测试才能上线。”徐东起表示，尽管如此，也有健身机构根据教练团队的经验和专业知识自研课程。在编排内容时，会根据人群特点、健身目标、场地条件等因素，制定更适合本土大众的健身操课程。
徐东起也自研过多个健身操课程，“除了借鉴传统体育项目、舞蹈等元素外，会加入一点儿跟生活相关的动作。比如有一些类似滑雪、打高尔夫球的动作，大众在跳健身操的过程中，也能提升某些运动项目的表现。”他认为，一套受大众欢迎的健身操应该具备科学、趣味、多样、安全和专业等元素，让练习者在锻炼中感受到快乐和愉悦，达到最佳锻炼效果。
建议
入门初期，可以选择线下团操课
对大众而言，面对多种多样的健身操内容，如何选择适合自己的健身操项目尤为重要。
徐东起表示，初学者需要考虑个人身体状况、健身目标和喜好。“首先要明确健身目标，减肥？增肌？拉伸？还是要提高心肺功能？明确目标后，了解不同类型的健身操特点和效果，找到喜欢的运动方式和节奏。”
不少健身操小白刚开始会打卡不同类型的课程，慢慢了解不同团课的内容、编排套路，甚至教练的个人风格。对于有跳操经验的人群，则可尝试和挑战线上的不同课程，但一定要选择适合的运动强度。
在走进健身房之前，潘潘也曾在线上跟着郑多燕跳过健身操，“但还是建议大众，锻炼初期从线下团操课开始。”范宇琦表示，“线下跳操有专业的教练在场，可以根据学员的身体状况和需求，提供专业的指导和建议。同时，浓厚的锻炼氛围、沉浸式的跳操过程也是线上难以实现的。线下跳操还可以满足不少人的社交需求。”
对于初入门者，健身教练推荐可先参加线下团操课，在专业人士的指导下进行训练。 受访者供图
短视频、直播跳操火起来后，范宇琦经常能听到身边的学员聊到人气比较高的健身操类型，她也会抽时间学习不同博主的教学内容，精进自己的课程。
在与健身房多位健身操爱好者的沟通中，新京报记者发现，在线下跳操获得了满意结果的人群更愿意继续消费。范宇琦透露，除了打卡同一机构、不同教练的精品课程外，她也参加过竞品的健身操课程，单次课程从几十元到几百元不等。潘潘介绍，无论是体验会员还是正式付费会员，门店的团操课95%以上都是免费的，主要就是为了培养大众的运动习惯，为更高阶的健身操课程引流。另外5%的课程则属于精品课，专业程度、教练水平都比较高。当然，也有不少人选择更高阶、费用更贵的训练营课程。在范宇琦看来，当爱好者在健身操上有更多消费时，恰恰说明了他们对健身操价值的认可，这种趋势也正在加强。
新京报记者 王继松
首席编辑 吴冬妮
校对 刘军
