挥别冬至，迎来小寒。北京时间1月6日4时49分迎来二十四节气中倒数第二个节气——小寒。民间常说“小寒大寒冻作一团”，小寒到来，标志着冬季寒冷时节正式开始。关于小寒，你知道哪些习俗?我们该怎样正确养生?

小寒有哪些物候现象?

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。对于小寒节气，古籍《月令七十二候集解》中这样解释：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”认为农历十二月中旬是寒气鼎盛时期，天气寒冷无比，这也是一年中最寒冷的时期。

小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

小寒有三候

一候“雁北乡”。此时节，阳气已动，大雁开始向北迁移。

二候“鹊始巢”。喜鹊衔草筑巢，准备孵育后代。

三候“雉始雊(gòu)”。古人认为，雉鸡是感受到阳气之萌生而发声的。寒阴至极，春天还会远吗?

小寒有哪些习俗?

采购年货准备过年

2024年1月4日，陕西西安。临近春节，西安书院门步行街内，多家店铺已经摆出了春联等年货用品，等待顾客挑选。图/IC

进入小寒，年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，买年画、彩灯、鞭炮、香火等，准备辞旧迎新过大年。远方的游子也期待着与家人团圆，忙活了一年，“回家”二字，才是漂泊的终点。

探梅

蜡梅因为在腊月里开花，被人们误写为“腊梅”。小寒时节，蜡梅花开始绽放，小巧而不起眼，却散发着浓郁的幽香，深为人们所喜爱。

冰戏

2023年12月29日，北海公园冰场上演皇家冰嬉表演。新京报记者薛珺摄

我国北方各省，入冬之后天寒地坼，冰期十分长久，人们在冰面厚实的地方，设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古时称为冰戏，也称冰嬉。

腊祭

“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的本义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。

“腊祭”含意取其有三，一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念。二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作出的贡献。三是人们终岁劳苦，此时农事已息，借此游乐一番。

吃腊八粥

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小寒节气中另有一项重要的民俗就是吃“腊八粥”。古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染，这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功能。

吃菜饭

小寒节气，老南京人讲究吃菜饭，菜饭的内容并不相同，有用“矮脚黄”青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。

吃黄芽菜

据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。

此时我们该怎样正确养生?

起居·多睡一小时

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严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

着装·首重保暖

着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

保健·注意“引补”

小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉以及人参、蜂王浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

饮食·温热为宜

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

运动·注重藏精

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋。此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

小寒三防

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防血压波动：气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化：天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常：冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

小寒三忌

一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。三忌大汗：冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

小寒三养

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一泡脚：足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。

二晒太阳：冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。

三睡子午觉：午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

小寒节气后天气如何?

未来10天（1月6日至15日），广西、广东西部、贵州、湖南等地多阴雨天气，累计降水量有20～40毫米，其中贵州东南部、湖南南部、广西西部和北部等地部分地区有50～70毫米；新疆西北部多降雪天气，累计降水量有15～30毫米、局部40～70毫米；上述大部地区降水量较常年同期偏多4～9成，局地偏多1～3倍；我国其余大部降水偏少。