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“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”今日立春，春回大地，一年之始。明代医学家张景岳认为，“春应肝而养生”，肝气为春季的主气。北京老年医院中医科主治医师于志丹亦表示，立春养生的原则是清肝热，疏肝解郁，调补脾胃。

俗话说“春捂秋冻”，虽已立春，但寒气未散，尤其是生活在北方地区的人们，不要着急减衣物，仍应注意防寒，适当增加户外活动。

于志丹指出，立春后天气转暖，勤开门窗，加强空气流通，减少强烈的温差对人的不利影响。天气好时，要勤晒被褥和衣服，晚上睡觉时要保持室内干燥、透气。

该时节人体新陈代谢开始旺盛，适当食用辛温升散的食品，如洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等，少食生冷黏滑之物，以免伤害脾胃。中医有“肝旺于春”的说法。肝气旺则影响到脾胃，春季进补还应多吃甜味食物，滋补脾胃。

春属木，与肝相应。肝的生理特点是主疏泄，恶抑郁而喜调达。于志丹认为，春季肝气旺盛，易肝阳上亢，出现情绪、精神问题，建议人们尽量戒除暴怒，忌情志忧郁，保持心胸开阔，乐观向上的好心态。调畅肝胆之气，推荐大家按摩太冲穴、敲敲胆经，具体操作如下。

太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处，常按此穴，疏解情绪、缓解胸部不适感。敲胆经可促进肝的疏泄，正确做法是坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧与盆骨交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各50次。

“立春后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，应当顺应自然界生机勃发之景，科学运动。”南方医科大学中西医结合医院治未病中心主任医师彭康曾表示，立春时节宜早睡早起，建议人们早晨外出散步、吐故纳新、放松形体，选用自然舒展的拉伸动作，适度运动。

清晨，可用钝圆头梳子梳头皮100-200次。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。因此，春天梳头，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

新京报记者 张兆慧

校对 刘军