假期结束，在熬夜、嗨聊、聚餐的加持下，一不小心就容易“引火上身”，轻则长口疮、起痘痘，重则导致生病。

“上火”是一组症状的总称，包括口腔溃疡、咽喉干痛、头昏眼胀、眼睛红肿、鼻热出血、皮肤干燥、便秘等症状。长沙市中医医院（长沙市第八医院）健康管理中心主治医师、国家二级健康管理师宋亚妮指出，假日期间，大量进食花生、瓜子等坚果，橘子、榴莲等热性水果、高糖饮料等，都容易导致“上火”。

“上火”分为实火和虚火。中医体质学说将人体分为九种体质，一般来说，痰热质、痰湿质、气郁质容易导致实火，阴虚质、阳虚质、上热下寒、相火不降、脾虚者，容易生虚火。“上火”按部位可分为心火、肝火、肺火、胃火和肾火，其中胃火、肝火、肺火旺较为常见。

关于“去火”的问题，首都医科大学附属复兴医院中医科主治医师朱阳春、成都中医药大学中医药情报研究部副研究员蒲昭和、宋亚妮提醒人们注意以下几点。

• 适当补充水分

喝温水可以清解体内燥热，促进代谢，不应等到口渴时才想起喝水。

• 避免熬夜

熬夜容易耗阴，中医提倡睡“子午觉”，子时为晚上11时至次日凌晨1时，此时为阴气最盛、阴阳交替之时，睡好子午觉有利于人体阴阳调和。

• 清淡饮食

平时饮食以清淡为主，少食辛辣、煎炸、肥腻的食物，可以适当多吃梨、百合、荸荠、菱角等清热润肺的食物，可以用沙参、麦冬、桑叶、金银花、罗汉果等养阴清热的中药作为代茶饮服用，少抽烟喝酒，保持大便通畅。

• 精神舒畅

上火还与心智密切相关，建议人们平时应保持精神舒畅，避免过喜、暴怒等不良精神刺激。

• 穴位按摩

多刺激足三里、涌泉等穴位也可“降火”。

劳宫穴降心火：在手心的位置，手指指腹按摩2-3分钟即可，双手贴合来回搓掌也可。太冲穴降肝火：位于大脚趾和二趾缝隙向上的凹陷处，手指指腹按摩5分钟。内庭穴降胃火：脚上第二、第三脚趾缝隙后半趾处，按压3分钟，可缓解胃痛，按压时有酸胀感为正常现象。合谷穴降肺火：拇指和食指之间的虎口位置，按压5分钟即可。照海穴降肾火：脚内踝下方凹陷处，用指腹轻揉适应后，可以按压一日三次，每次两分钟即可。

新京报记者 张兆慧

校对 翟永军