“跳绳还用学吗？我从小就会啊！”跳绳从业者经常会听到这样的疑问。大众对跳绳的认知比较局限，更多来自对全民健身运动的了解。事实上，竞技跳绳才是该运动的重要组成部分。

根据国家体育总局社体中心发布的《全国跳绳运动竞赛规则》显示，竞技跳绳比赛可细分为近70个项目。除了传统意义上的拼速度，在正式比赛中，有些项目对技巧和艺术的要求较高。此外，专业运动员在跳绳装备上也有不少的讲究。

【项目分类】

竞速类——

按照国际比赛的划分，跳绳分为竞速（包括计数赛和强心赛）和花样两大类。竞速类以体能作为主导因素，动作结构相对比较单一，主要体现速度性、力量性和耐力性。

竞速项目中的计数赛包括30秒单摇跳/双摇跳、3分钟单摇跳、连续三摇跳、4×30秒单摇接力、2×30秒双摇接力、60秒交互绳速度跳、4×30秒交互绳单摇接力等14个项目。以下为几个代表性竞速项目。

单摇跳

30秒单摇跳。全国跳绳推广委员会供图

规范动作：运动员双手摇绳，每跳起一次，绳体向前跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)，使用单摇双脚轮换跳的方式完成动作。

动作要领：采用以髋关节为轴，上身直体向前倾斜的姿态，以此来缩短绳子长度，让摇绳的半径更短，使得摇绳更快。双脚交替向上抬腿，膝关节、踝关节放松，小腿和脚自然下垂，保持前脚掌落地，膝关节和踝关节缓冲。

双摇跳

2×30秒双摇接力。全国跳绳推广委员会供图

规范动作：绳体向前跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，使用并脚跳的方式完成动作。

动作要领：为了增加双摇的速度，运动员会采用屈髋的姿态，每一次向上抬腿时，尽量不增加身体起伏，并在绳子通过脚下2次后快速向下落地并再次抬腿。

交互绳

60秒交互绳速度跳。全国跳绳推广委员会供图

规范动作：这是一个双人摇绳、一人在绳子中进行双脚交换跳的项目。作为一个团队配合项目，需要两名摇绳运动员，保证两根绳子交替打地。

动作要领：“七分摇、三分跳”，交互绳项目对于摇绳运动员提出了更高的要求，需要他们双手能够用一致的速度将两根绳子保持一上一下的交替运动，并保证绳子摇摆的幅度够圆润。跳绳运动员需配合摇绳运动员在绳子中完成交替跳的动作。另外，交互绳还存在进绳和出绳的技术难题，对于交替摇动的绳子普通人都会有一种恐惧感，运动员要在两根绳子的空当中找到合适的时机，进入绳子中间。

竞速类打分规则

计数赛以规定时间内，运动员跳绳次数多少为胜负评判标准。如30秒单摇跳，在30秒内完成单摇跳次数多的选手获胜。其中，连续三摇跳项目，因为对体能要求比较高，没有时间限制，运动员需不间断地完成尽可能多的三摇跳。强心赛则需要运动员在尽可能少的时间内完成规定单摇跳次数。

因为涵盖的细分项目多样，不同计数项目在比赛口令、技术要求上有所差异。按口令要求，人、绳都从静止开始起跳，在指定场地内比赛为有效动作。比赛中间会有阶段性时间提示。接力项目“换”口令下达后，下一名运动员才可以接力转换。

花样类——

花样类项目不是单纯的机械性运动，它是在规定的时间内按照跳绳运动基本规律，合理运用身体姿势变化或人、绳之间的配合，凭借选手的想象力和创造性将各种跳绳技术动作有机地融合在一起，完成有效动作，来全面展示花样绳的技巧性和艺术性。主要分为个人花样、两人/四人同步花样、两人车轮跳花样、三人/四人/五人交互绳花样等项目。

以个人花样为例，这是一种通过绳子和摇绳手在不同位置完成摇绳动作的跳绳项目。

左起：基础交叉跳、异侧胯下交叉跳、同侧胯下交叉跳。全国跳绳推广委员会供图

基础交叉跳（C）（上图左），双手在身前交叉，将左右手互换位置保持绳子的弧度，并让绳子通过身体一周。

异侧胯下交叉跳（C1）（上图中），为特殊交叉，一只手在体前交叉，一只手在腿下和另一只手及异侧腿形成交叉，让绳子能够打开，形成一个空间让身体通过。

同侧胯下交叉跳（C2）（上图右），是C1的变型，让一只手普通交叉，另一只手在同侧腿的下方进行交叉并完成环绕身体一周。

前后交叉跳。全国跳绳推广委员会供图

前后交叉跳（E），也被称为敬礼跳，是一只手在身体前伸到另外一侧，一只手在背后伸到另外一侧完成交叉，让绳子形成一个空间使得身体通过。

花样类打分规则

花样类以运动员在指定场地内完成的动作为评分标准，花样赛、规定赛和表演赛在给“停或时间到”的提示后，超时部分的展演，不进行评分。

比赛中，裁判会从难度（D）、完成（Pa）、创意（Pr）、规定（R）四个维度进行打分，每个维度又分为若干评分细节。如车轮花样的难度评判主要对多摇、力量、体操、绳子控制、放绳、互动、步伐等表现进行打分。花样赛完成评判分为两部分，一是对运动员动作技术的评判，其次是整个套路编排、音乐使用的评判。每个评判维度会配置二至三名裁判员（难度，配三至五个裁判）。裁判根据运动员的完成情况给予（+，√，-）的标记评判，根据评判结果决定难度分值。

大师赛及本土特色项目——

在计数赛和花样赛的基础上，还设置了大师赛和团体赛。大师赛包括30秒单摇跳、3分钟单摇跳、个人花样。团体赛分为个人绳团体赛（2×30秒双摇接力、4×30秒单摇接力、两人同步花样、四人同步花样）、交互绳团体赛（60秒交互绳速度、4×30秒交互绳单摇接力、三人交互绳花样和四人交互绳花样）、团体全能赛（个人绳团体赛、交互绳团体赛）。

为满足受众人群需求，国内的跳绳大赛，在传统项目基础上还增加了一些具有本土特色、趣味性强的项目，如1分钟并脚跳、个人绳段位制，竞速类项目中的间隔交叉跳，花样类项目中的广场绳套路、车轮跳规定套路等。

【装备】

竞速运动员多使用裸钢丝绳

左起：花样白胶绳、竹节绳、钢丝绳。

在竞速类项目中，运动员多使用钢丝绳，绳体比较细、坚硬，摇起来手感轻、速度快。花样跳绳项目中，一般使用竹节绳（上图中）或橡胶绳（上图左），运动员要做不同的双手交叉类动作，竹节绳比较容易控制、不容易扭在一起。交互绳速度赛中也会选用竹节绳，但会有一些特例，比如竞速类项目中，有使用棉纱绳的一分钟跳。中国跳绳队教练董彦君解释，“因为竹节绳相对沉一些，在空中会比轻一点的绳子感觉更好，这也是为何很多初学者会选用竹节绳。”

对于专业运动员来说，竞速类项目一般使用的是裸钢丝绳（上图右）。全国跳绳推广委员会每年会公布符合标准、可以使用的跳绳品牌范围。董彦君说，一般价格在30元左右的钢丝绳就能达到专业运动员的竞赛要求。考虑到竹节绳和橡胶绳的轴承研发技术，价格一般会比钢丝绳贵一些。

比赛中跳绳断了怎么办？

跳绳的使用寿命根据运动员的训练周期、主攻的项目类型有所不同，如场地是木地板或运动型地板，一般两三天，长的话一两周就会磨断。如果是水泥地面，最快可能几分钟就磨损了。竹节绳的使用时间是最长的，大多数运动员的跳绳手柄都磨变形了，绳子还未磨断。橡胶绳的耗损率也比较高，一般一两个月绳子就会磨断。

根据竞技跳绳比赛规定，如比赛过程中跳绳断裂，运动员可重新跳一次。所以，一般运动员会提前准备一定数量的备用绳子。参加单个计数类项目时，一般需准备5根绳体。如运动员同时参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳项目，会提前准备10根钢丝绳。董彦君介绍，为了保证比赛手感，所有提前准备的绳体都不是全新的，教练会在日常训练中把使用过的绳体保存好，应对比赛中的突发情况。

不过，花样项目中，运动员一般只需要单独准备一根竹节绳和橡胶绳。比赛前，运动员会检查绳体与手柄连接处是否存在磨损。如果有磨损，一般会带两根，或者提前更换新的绳体。

花样项目对服饰未有特殊规定

除了跳绳，比赛对运动员的服装、妆容等也有一定要求。根据《全国跳绳运动竞赛规则》，竞速类项目运动员比赛服装要合体，修饰要适度，不能影响运动，穿短袖或无袖、短裤或长裤紧身型运动衫；花样赛、规定赛、表演赛，在不影响运动员安全的情况下，可根据主题设计服装，款式不限，服装适体。